Salute e malattia
Il travaglio può essere un'esperienza estenuante per voi e per il vostro bambino, ma ottenere abbastanza ossigeno può aiutare a rifornire la vostra energia. La respirazione può anche aiutarvi a rilassarvi e gestire il dolore. Nel corso degli anni sono stati sviluppati diversi metodi di respirazione. Il metodo che sceglierete dipenderà da cosa vi sembra più confortevole, nonché dall'intensità o durata delle vostre contrazioni. Praticate quotidianamente più metodi di respirazione in modo da poterli ricordare se ne avete bisogno durante il travaglio.
Questo è probabilmente il metodo di respirazione durante il travaglio più noto grazie alla sua esposizione in televisione e nei film. Potreste riconoscerlo dai suoni "hee-hee-hoo" che lo accompagnano. Questo metodo combina inalazioni brevi — che potrebbero essere tutto ciò che potete gestire durante una contrazione dolorosa — con un'esalazione più lunga. Per usare questo metodo, vocalizzate i respiri con i suoni "hee-hee-hoo" o altri suoni che vi sembrano confortevoli. Inspirate bruscamente con ogni "hee" e poi espirate i respiri mentre sussurrate "hoo".
Avete mai visto un cane ansimare quando ha caldo? La vostra respirazione sembrerà simile se usate questo metodo — ma non preoccupatevi, non dovete respirare così velocemente come il vostro amico a quattro zampe. La respirazione affannosa è una tecnica rapida che richiede di inspirare ed espirare respiri brevi. Cronometrate ogni respiro per due secondi. Inspirate per un secondo ed espirate per un secondo. Le inalazioni dovrebbero essere superficiali. Rendete udibili le esalazioni (ascoltate un "whoosh") per aiutarvi a concentrarvi sulla respirazione.
I metodi di respirazione lenta vi permettono di fare respiri profondi e meditativi. Riempiono il vostro corpo di ossigeno e vi aiutano a rilassarvi. Provate a inspirare fino a un conto di quattro ed espirare fino a un conto di quattro. Riempite i polmoni a capacità mentre inspirate. Se potete, fate respiri ancora più lenti — fino a un conto di cinque o anche dieci. Respiri più lunghi come questi richiedono tempo per essere sviluppati, quindi praticate a casa quotidianamente nelle settimane che precedono la data prevista. Cercate di rimanere concentrate sulla respirazione durante ogni contrazione. Contate ogni respiro mentalmente o chiedete al vostro coach o partner di parto di contare ad alta voce.
Questi respiri sono destinati all'inizio e alla fine di ogni contrazione. Inspirate lentamente e profondamente; provate quattro o cinque secondi per ogni inalazione. Espirate con un sospiro udibile. Mentre espirate, rilassate tutti i muscoli del corpo. Diventate molli, se potete. Questi respiri vi aiuteranno a rilassarvi mentre la contrazione inizia e vi aiuteranno a concentrare la mente così da potervi concentrare sugli altri metodi di respirazione durante la contrazione. Alla fine della contrazione, ripetete il respiro di pulizia per ricordarvi di rimanere rilassate.
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