Dieta per l'allattamento: alimenti per aumentare la produzione di latte

Introduzione

L'allattamento fornisce al neonato una nutrizione specializzata. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda circa 500 calorie extra al giorno rispetto al fabbisogno normale. Una dieta sana, che includa tutti i gruppi alimentari, supporta la produzione di latte e copre i bisogni nutrizionali del bambino per i primi sei mesi.

Liquidi

Bere almeno 8-12 tazze di liquidi al giorno: acqua, latte, succhi, acque aromatizzate. Almeno 3 porzioni di latte o latticini per vitamina D e calcio. Caffè, tè e bibite con moderazione, preferendo versioni decaffeinate. Se si fatica a mangiare abbastanza calorie, scegliere bevande nutrienti: frullati di frutta, frullati proteici, milkshake.

Proteine

Con l'aumentato fabbisogno calorico, servono proteine a ogni pasto: 170-255 g al giorno di carne, pollame, legumi secchi, uova o burro di noci. Pesce e frutti di mare sono opzioni sane con moderazione. Attenzione al mercurio: max 340 g a settimana di pesci a basso contenuto (merluzzo, tonno pinna gialla, salmone, gamberi, trota iridea).

Frutta e verdura

Almeno 3 tazze di verdure al giorno: ortaggi a foglia verde scura, carote, pomodori, zucca. 2 tazze di frutta: intere per fibre e zuccheri naturali. Limitare succhi (zuccheri aggiunti, poche fibre). Banane, mele, arance, melone, mirtilli, uva, lamponi.

Amidi e cereali

225 g al giorno di amidi, con almeno 3 porzioni di cereali integrali. Cereali, pane, pasta, riso, altri cereali. Cereali integrali a colazione è un modo facile. Pasta e riso integrali, quinoa, cuscus, amaranto.

Integratori

Un multivitaminico prenatale durante l'allattamento copre eventuali carenze. Consultare il medico prima di erbe o altri integratori: alcuni possono essere insicuri durante l'allattamento.