Salute e malattia
Per gli uomini, la circonferenza vita è un'importante indicazione della salute generale. Secondo il Dr. Michael Jensen della Mayo Clinic, quando la circonferenza vita supera i 102 cm (40 pollici), gli uomini sono a maggior rischio per malattie cardiache, diabete tipo 2, resistenza all'insulina, ictus, apnea del sonno e livelli lipidici anomali. Insieme a dieta ed esercizio aerobico, gli esercizi per il girovita possono aiutare a tenere basso il grasso addominale e la circonferenza vita.
Questo semplice esercizio rafforza i muscoli addominali. Assumi una posizione di pushup a terra, poi solleva la parte superiore del corpo piegando le braccia al gomito e appoggiando il peso sugli avambracci. I gomiti dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e il corpo dovrebbe essere in linea retta, sollevato da terra. Il corpo assomiglia a una tavola dritta. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile con l'obiettivo di due minuti. Ripeti più volte durante il giorno.
Inizia mettendoti supino a terra e estendi le braccia sopra la testa. Solleva il busto in modo che le dita tocchino le punte dei piedi, e il tuo corpo formi una V. Fai 2-4 serie da 15-50 al giorno, mantenendo il movimento costante durante l'esercizio.
Sdraiati e mantieni la parte bassa della schiena leggermente sollevata da terra. Solleva le gambe lentamente per formare una L con il corpo. Usa movimenti lenti durante questo esercizio per i migliori risultati. Punta a fare tre serie da 15-20 sollevamenti per serie.
Mettiti a pancia in giù a terra. Mantieni le gambe dritte e punta le dita dei piedi verso il basso, non all'indietro. Estendi le braccia dritte sopra la testa, pollici verso l'alto. Poi solleva entrambe le braccia e entrambe le gambe da terra contemporaneamente mentre contrai gli addominali. Mantieni per 2-5 secondi. Fai tre serie da 15 ciascuna durante il giorno.
Sdraiato con la schiena a terra, solleva entrambe le gambe a 90 gradi per formare una L col corpo. Incrocia le gambe alle caviglie, se desiderato. Piega le braccia ai gomiti, intreccia le dita e metti le mani dietro la testa. Mantieni i gomiti larghi e non tirare la testa o il collo. Usa i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del busto in modo che le scapole si stacchino da terra. Abbassa il corpo di nuovo a terra. Ripeti per 2-4 serie da 10-20 ripetizioni.
Salute degli uomini