Addominali Scolpiti in 4 Settimane: Guida a Forza Core e Perdita Grasso
Ottenere la tartaruga richiede una combinazione di rimozione del grasso e tonificazione muscolare, che può richiedere una quantità di tempo variabile a seconda della quantità di grasso che una persona ha sui muscoli addominali. Chiunque può tonificare i muscoli addominali, ma senza bruciare questo grasso, la tartaruga non diventerà visibile a meno che gli esercizi di tonificazione non siano combinati con cardio e un buon piano alimentare.
Istruzioni
- Analizza la tua dieta. Potresti trovar utile scrivere cosa mangi tipicamente durante il giorno e dargli uno studio critico. Rimuovi pasti o spuntini non sani per il prevedibile futuro e crea un piano menu con pasti sani e nutrienti. Questo dovrebbe includere spuntini sani, come noci, e pasti fatti con carni magre.
- Programma sessioni di esercizio. Dovresti cercare di variarle il più possibile, per i migliori risultati. Se hai un abbonamento in palestra, parla con un personal trainer su quali esercizi saranno migliori per te e chiedi dimostrazioni usando diversi attrezzi. Se non vai in palestra, trova tempo per correre e usa oggetti popolari come corde per saltare e hula hoop.
- Imposta obiettivi specifici. Questi ti aiuteranno a restare motivato e completare le sessioni di allenamento. Ad esempio, nella prima settimana il tuo obiettivo potrebbe essere correre 2 miglia a giorni alterni. Premia te stesso per aver raggiunto l'obiettivo. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dai biglietti per un evento che vuoi vedere a nuova attrezzatura sportiva, ma cerca di evitare premi alimentari.
- Programma esercizi di tonificazione. Questi dovrebbero essere completati ogni giorno. Ci sono molti piani di tonificazione disponibili. Inizia facendo la quantità raccomandata di ripetizioni e aumentale man mano che la tua capacità di eseguirle diventa più facile.
- Contrai i muscoli addominali, tieni per un minuto, rilascia e ripeti. Questo è un modo passivo di tonificare i muscoli addominali che completerà gli esercizi di tonificazione sopra, e può essere fatto mentre lavori.