Salute e malattia
Viaggiare in città ad alta quota (2.400-3.600 m) può mettere a dura prova l'organismo. L'aria rarefatta rende la respirazione più difficile e causa cefalea, vertigini, debolezza, nausea, epistassi, inappetenza, gonfiore a mani/viso/piedi, diarrea. Nessun sintomo va ignorato. Sapere come gestire l'alta quota può salvarti la vita.
Riposo. Il giorno dell'arrivo prenditela comoda: il corpo deve abituarsi.
Farmaci. Chiedi al medico o farmacista l'acetazolamide (Diamox): stimola la ventilazione per prendere più ossigeno. Inizia 24 ore prima della salita e continua per almeno 5 giorni in quota.
Idratazione. Bevi acqua, evita alcol e caffeina: disidratano un organismo già provato dall'acclimatazione.
Alimentazione cauta. Non mangiare cibi sconosciuti in grandi quantità all'arrivo o all'inizio del viaggio.
Sonno semi-seduto. Dormi con busto rialzato finché il corpo non si abitua.
Carboidrati ≥70% delle calorie. In quota si perde peso e massa muscolare rapidamente. Più a lungo e più in alto si sta, più la perdita è drammatica. I carboidrati risparmiano le proteine dall'essere bruciate come energia e richiedono meno ossigeno per il metabolismo.
Assistenza sanitaria