Esercizi per il pavimento pelvico: benefici e come rafforzarlo

I muscoli del pavimento pelvico, tra pube e coccige, sostengono organi pelvici: intestino, vescica, utero e vagina. Con il tempo si indeboliscono; gravidanza, parto vaginale, obesità, tosse cronica, chirurgia pelvica e menopausa aumentano il rischio. Come ogni muscolo, possono rinforzarsi con l'esercizio. Gli esercizi di Kegel consistono nel contrarre questi muscoli. Diversi i benefici di una pratica regolare.

Controllo vescicale e intestinale

Gravidanza e parto possono allungare e indebolire il pavimento pelvico, causando incontinenza urinaria e fecale durante e dopo la gravidanza. I Kegel prevengono l'incontinenza rafforzando i muscoli che controllano il flusso. Utili anche per uomini dopo prostatectomia.

Gravidanza e parto

I Kegel possono rendere il travaglio più facile: sviluppano il controllo dei muscoli usati nel parto, permettendo alla madre di rilassarsi e spingere efficacemente. Riducono anche il rischio di lacerazioni vaginali.

Prevenzione e trattamento del prolasso uterino

Il prolasso uterino avviene quando muscoli e legamenti pelvici si indeboliscono e l'utero scende in vagina. Sintomi: pressione basso ventre/vagina/schiena, incontinenza, difficoltà a urinare/defecare, infezioni urinarie ricorrenti, dolore durante i rapporti. I Kegel rafforzano i muscoli pelvici per sostenere utero e organi pelvici, usati sia in prevenzione che trattamento.

Aumento del piacere sessuale

Kegel regolari aumentano il piacere sessuale. Rafforzano i muscoli che sostengono gli organi sessuali e contribuiscono alle contrazioni orgasmiche. Un pavimento pelvico forte permette contrazioni più intense e orgasmi più lunghi e intensi in entrambi i sessi. Negli uomini favoriscono erezioni più ferme e prevengono l'eiaculazione precoce.