Salute e malattia
L'attività fisica aumenta l'ossigenazione, la circolazione e il tono muscolare, rafforzando il sistema immunitario. Chi la integra stabilmente nella propria vita gode di una salute vigorosa più a lungo di chi è sedentario. Le opzioni sono tante: l'importante è muoversi. Ricorda sempre di portare acqua a sufficienza, qualunque attività tu scelga.
Esci a camminare con quasi ogni tempo. Regola il passo sulle tue capacità: col tempo camminerai più a lungo e con meno fatica. Cerca sentieri panoramici: la bellezza del paesaggio distrae dalla fatica e rende tutto più piacevole. Piste scolastiche o comunali sono ideali per iniziare con dolcezza. Per più intensità, scegli percorsi collinari. Aumenta gradualmente distanza e velocità, variando il percorso per evitare la noia. Lavorare su velocità e resistenza allena cuore, polmoni e muscoli.
Nuoto è eccellente per la forma fisica globale. Se hai una piscina profonda, fai vasche e acquagym. Cerca piscine comunali, laghi o mare. Se possiedi una barca, esci spesso: issare e regolare le vele richiede forza, ma anche solo stare in barca impegna quasi tutti i muscoli per l'equilibrio. Altre opzioni: sci d'acqua, tubing, kayak, pallanuoto.
Lo skateboard non è solo per ragazzi: anche gli adulti possono provarci, specie se hanno buon equilibrio. Si pratica anche sulla neve (snowboard), come alternativa allo sci. Inizia piano e progredisci. Usa piste ciclabili vicino a parchi o coste per distanze maggiori; gambe e braccia ti ringraziereranno. Puoi noleggiare la bici se non ne hai una. Casco e luci sono obbligatori.
Basket, pallavolo, tennis, squash: giochi che richiedono impegno fisico per due o più persone. Il corpo si allunga, salta, corre, piega, ruota per tutta la durata della partita. La partecipazione regolare a una squadra favorisce la salute duratura — attenzione però agli infortuni. Scuole e comunità offrono campi e squadre per ogni livello.
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