Salute e malattia
Le tecniche di massaggio alla mano offrono un modo naturale per alleviare/prevenire sindrome del tunnel carpale, ridurre dolore, rilassare muscoli tesi, mantenere mani funzionali. Eseguibili da seduti o in piedi. Consulta prima il medico: non tutte le tecniche vanno bene per la tua situazione.
Punta indice sinistro e polpastrello pollice per iniziare. Appoggia su ogni dito destro partendo dalla base (Chinese Holistic Health Exercises). Spremi delicatamente ma fermamente tutta la lunghezza del dito fino alla punta. Torna indietro spremendo fino alla base. 3 volte per dito. Ripeti con mano destra su sinistra.
Pallina da tennis tra le mani. Premi palmi delicatamente/fermemente per pressione gentile sulla pallina. Rotola verso punta dita e verso polsi. 10 volte. Rilassa 10 sec. Rotola lateralmente: da punte dita a polsi. 10 volte.
Sfregare le mani aumenta energia → calore e rilassamento muscolare. Palmi uniti (Chinese Holistic Health Exercises). Sfrega veloce finché palmi caldi. Aumenta efficienza: palmo destro su dorso sinistro, movimento sfregamento delicato. Mantieni 2 sec. Ripeti con palmo sinistro su destro.
Pressione delicata circolare per rilassare tendini mano/avambraccio. Seduto dritto a tavolo. Braccio destro sul tavolo, palmo su, rilassa (Japanshakuhachi.com). Pallina da tennis, mano sinistra la fa rotolare in moto circolare da gomito a mano. Moto circolare massaggia tendini colpiti in polso/avambraccio (collegati alla mano). 30 sec. Rilassa 10 sec. Ripeti con mano destra su braccio sinistro.
Pressione per rilasciare tensione. Indice sinistro e polpastrello pollice premono sui cuscinetti dita destri (base carnosa dita, Chinese Holistic Health Exercises). Premi delicatamente punti e muovi pollice/indice sinistro in moto circolare. 10 sec per base dito. Fatto ogni dito, massaggia lato carnoso mano: da base indice a polso. Poi pollice destro: da base a giuntura indice. Poi porzione centrale polso/mano.
Assistenza sanitaria