Salute e malattia
Il ciclismo regolare migliora salute e forma fisica, ma le cattive condizioni meteo possono scoraggiare anche i più appassionati. Il ciclismo indoor è la soluzione ovvia, ma per evitare di rovesciare vasi in casa serve una cyclette. Acquistarne una è un'opzione, ma se preferisci usare la tua bici da strada all'interno, devi fissarla a un rullo per bici (trainer).
Acquista un rullo per bici in un negozio specializzato o online (prezzo indicativo 300-500 €). Questo dispositivo si aggancia alla bici normale trasformandola in una cyclette; i modelli più costosi offrono maggiore stabilità.
Posiziona il rullo nello spazio dove intendi allenarti.
Usa il bullone a L per collegare il telaio del rullo all'unità di resistenza. Stringi la staffa sull'unità finché non è ben ferma.
Inserisci il tubo a sgancio rapido nel telaio del rullo e battilo con il martello per farlo entrare. Avvita la manopola di sgancio rapido su questo tubo.
Inserisci la ruota anteriore della bici nel cono del rullo.
Ruota la manopola dell'unità di resistenza in senso orario per regolare la posizione della ruota posteriore affinché venga a contatto con il rullo del trainer.
Fissa le clip in dotazione seguendo il manuale del rullo: servono a bloccare la bici al trainer.
Prova a pedalare normalmente. Se vuoi cambiare la resistenza, ruota la manopola sull'unità: orario aumenta, antiorario diminuisce.
Per sganciare la bici, solleva la leva di sgancio rapido installata sul tubo e sfila la ruota anteriore dal cono. La bici è di nuovo pronta per l'uso esterno.
Per rimontarla, reinserisci la ruota anteriore nel cono e abbassa la leva di sgancio rapido: la bici sarà di nuovo fissata al rullo per l'allenamento in casa.
Ripeti gli ultimi due passaggi ogni volta che vuoi passare da bici da strada a cyclette e viceversa.
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