Guida Completa ai Test di Valutazione della Forma Fisica

Vari tipi di attività fisica, inclusi lavoro fisico e sport, hanno esigenze diverse. Di conseguenza, diversi tipi di test di valutazione determinano se una persona è idonea a svolgere tali compiti. Poiché ci sono diverse componenti fisiche in ogni attività, le esigenze di prestazione di ogni componente possono essere valutate da specifici tipi di test di fitness.

Test di Fitness Aerobica/Resistenza Cardiovascolare

I test di fitness aerobica o resistenza cardiovascolare misurano la resistenza, o la capacità di esercitarsi continuamente per periodi prolungati senza stancarsi. La resistenza dipende dall'efficienza dei sistemi respiratorio e cardiovascolare nel fornire ossigeno per l'uso del corpo. Esempi includono il test "Cooper" o corsa 12 minuti; e il "Balke" o corsa 15 minuti. Misurano quanto una persona può correre in un dato limite di tempo.

Test di Fitness Velocità e Potenza

I test di velocità e potenza misurano la potenza esplosiva. Potenza esplosiva significa la quantità massima di forza che un individuo può esercitare nel minor tempo possibile. Esempi includono lancio, sprint e salto. Queste attività richiedono il sistema energetico anaerobico (energia senza ossigeno). Esempi di test: sprint, salto, lancio, colpito.

Test di Forza Muscolare

I test di forza muscolare valutano la capacità di particolari gruppi muscolari di svolgere lavoro attraverso un appropriato range di movimento contro una particolare resistenza. La forza muscolare è misurata precisamente tramite dinamometri. I test possono anche usare sollevamento pesi liberi o macchine. Esempi: panca piana, forza addominale, forza isometrica gambe.

Test di Capacità Anaerobica

I test di capacità anaerobica misurano l'energia totale che il sistema anaerobico può erogare determinando quanto a lungo particolari gruppi muscolari durano prima che subentri affaticamento. Il sistema anaerobico è massimamente stressato durante attività ad alta intensità e breve durata. Insorgenza affaticamento da accumulo acido lattico avviene da 30 secondi a vari minuti. Esempi: Wingate 30 secondi e test tri-livello anaerobici 10 e 30 secondi.

Test di Flessibilità e Mobilità Articolare

I test di flessibilità e mobilità articolare valutano quanto particolari articolazioni possono muoversi attraverso un range di movimento durante l'attività. Il metodo più preciso è la goniometria. Altri test come sit-and-reach, V-sit e flessibilità inguinale forniscono misure funzionali.

Test di Agilità e Specifici per Sport

I test di agilità misurano la capacità di cambiare posizione rapidamente. Esempi: Illinois Agility Run e Shuttle Run. I test sport-specifici misurano movimenti o manovre specifiche legate a uno sport particolare.

Test Antropometrici

I test antropometrici misurano aspetti fisici del corpo umano come dimensioni, struttura e composizione. Esempi: test composizione corporea con plicometria, analizzatori grasso corporeo, misure dimensioni come circonferenze, larghezze e lunghezze.