Cosa si può fare per preparare il vostro corpo per un'attività come Rollerblade

? Roller è una forma a basso impatto di esercizio che eroga una potenza . Secondo l' American Council on Exercise , pattinaggio in linea brucia quasi come molte calorie all'ora come in esecuzione . Un tema 2008 del "Journal of American Medical Association Pediatrics " ha riferito che gli adolescenti che praticano sport a ruote come rollerblade più di quattro volte alla settimana era quasi una riduzione del 50 per cento del rischio di diventare sovrappeso giovani adulti. Preparare il vostro corpo per un'attività come rollerblade attraverso il rafforzamento muscolare e l'equilibrio esercizi per rimanere al sicuro durante l'allenamento . Caviglia Rafforzare

Rollerblade , come il pattinaggio su ghiaccio , si basa su caviglie forti . Le persone che non sono abituati a pattinare o avere caviglie deboli sentiranno la fatica in queste articolazioni delicate rapidamente durante un allenamento rollerblade . Gamma - di - motion esercizi come rotazioni della caviglia , insieme con punta solleva e si estende polpaccio , allungare e rafforzare le caviglie così come i muscoli del braccio inferiore. Altalene Leg - bilanciamento su un piede e la gamba oscillante avanti e indietro come un pendolo - anche costruire le caviglie forti e hanno il vantaggio di mantenere i fianchi sciolti e flessibile . Eseguire caviglia - esercizi di rafforzamento tre volte alla settimana .
Balance Esercizi Esercizi

Balance preparare il vostro corpo per l'equilibrio con una gamba sola avrete bisogno come si prende ogni rotolamento falcata . Altalene gamba - caviglia rafforzamento può raddoppiare come un esercizio di equilibrio . Gamba posteriore solleva replicare il movimento volo a vela di rollerblade . Aggrappati alla spalliera di una sedia per il sostegno , se necessario , come si solleva una gamba dietro di voi , mantenendo il ginocchio il più diritta possibile . In piedi su un piede per 10 a 15 secondi alla volta può anche migliorare il tuo equilibrio prima di iniziare un allenamento rollerblade .
Nucleo Esercizi

Rollerblade richiede un molto dal vostro core , che include i fianchi , schiena e muscoli addominali . Esercizi -Core rafforzamento quali ponti, scricchiolii , tavole e quadrupedi costruire questi gruppi muscolari per migliorare l'equilibrio , aumentare la resistenza e prevenire gli infortuni . Incorporare esercizi di base nel vostro allenamento di routine più volte alla settimana .
Impianti di sicurezza

Preparatevi per una sessione di pattinaggio sicuro e divertente con l' equipaggiamento di sicurezza adeguato . Aderenti guardie polso così come gomiti e ginocchiere possono prevenire distorsioni e fratture in caso di caduta . Scegli un pattinaggio o bicicletta casco che si adatta perfettamente e si siede basso sulla fronte . Don vostro equipaggiamento di sicurezza prima di mettere su i pattini . Warm up per almeno 10 minuti con un po 'di stretching o pattinaggio lenta prima di saltare in un allenamento vigoroso per ridurre il rischio di lesioni .