Conoscere la differenza tra esercizio e di essere fisicamente attivi

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità , l'attività fisica è costituita da un movimento dei muscoli scheletrici che sprigiona energia . L'attività fisica comprende l'intero spettro di movimento riflessivo , come camminare , scatole di sollevamento e attività ricreative . Tuttavia, come l'OMS sottolinea, mentre l'esercizio è una forma di attività fisica , la sua distinzione risiede nel suo scopo . Dove ha sede ampia attività fisica molto , l'esercizio fisico è strutturato e attività fisica programmata con lo scopo specifico di migliorare e mantenere la forma fisica . Ottenere più attività fisica

OMS riporta che l'inattività fisica può essere la causa di oltre il 20 per cento di tutti i casi di diabete , tumori del colon e tumori al seno. Quindi , impegnarsi in una regolare attività fisica di qualsiasi tipo è fondamentale per proteggere e mantenere la salute generale . È possibile masterizzare un numero significativo di calorie al giorno , impegnandosi in attività fisica nonexercise , o NEPA . NEPA non può sostituire esercizio , ma può essere un aiuto importante nella perdita di peso e di gestione . NEPA include fare le scale invece di ascensori , lavare l'auto a mano e fare una passeggiata durante la pausa pranzo o dopo cena .

Vantaggi di Esercizio

Esercizio offre una vasta gamma benefici per la salute di mirate , compreso lo sviluppo e il mantenimento di ossa forti e muscoli , rafforzare il cuore , e migliorare l'umore e il sonno . Università del Maryland Medical Center osserva che quando i bambini impegnarsi in un regolare esercizio fisico , possono essere abbassando il rischio di dolore cronico in futuro . L'esercizio fisico regolare ha anche effetti positivi a lungo termine sul metabolismo , il sistema circolatorio /cardiovascolare e il sistema respiratorio . Esercizio generalmente include componenti di attività aerobica , allenamento della forza o di formazione di flessibilità . Anche se non tutti i tipi di esercizio fisico sono appropriate per tutti, tutti possono trarre vantaggi di alcun tipo di esercizio fisico .
Requisiti di base

obiettivi di fitness personali e obiettivi attraverso esercizio varia da individuo a individuo . Tuttavia , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione afferma che per ottenere i benefici per la salute ottimale di attività fisica in generale , gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di moderata attività aerobica settimanale - le attività come camminare di buon passo o in bicicletta - o 75 minuti di vigorosa attività aerobica - come la corsa o il nuoto giri veloci . Il CDC riporta anche che gli adulti hanno bisogno di un minimo di due giorni alla settimana di attività di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari .

Precauzioni

Mentre l'attività fisica moderata è sicuro per la maggior parte delle persone , si dovrebbe parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizio - soprattutto se avete qualunque condizioni di salute pre- esistenti , sintomi o preoccupazioni generali . MayoClinic.com ricorda che prima di iniziare un programma di esercizi , consultate il vostro medico se ci sono fattori di vita aggiuntivi che possono influenzare la salute , come ad esempio se fuma o se ha recentemente smesso di fumare , se sei in sovrappeso , se non si dispone di esercitato negli ultimi tre mesi, o se sei un uomo di età superiore a 45 anni o una donna di età superiore a 55

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