Come evitare Piede crampi durante squat Single- Leg

sola gamba esercizi squat costruire la forza delle gambe , tonificare i muscoli delle natiche e le cosce e possono contribuire a migliorare l'equilibrio . In equilibrio su una gamba mette una notevole quantità di stress sul piede . Stress, tensione e superlavoro possono causare crampi ai piedi di alcune persone durante squatting esercizi. Postura caso, un numero moderato di ripetizioni e un sacco di idratazione può aiutare a evitare piede crampi durante squat sola gamba . Cose che ti serviranno
Asciugamano

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Warm up prima di iniziare gli esercizi di allenamento della forza come squat sola gamba . Un cinque a 10 minuti a piedi , un set di jack o gamma - di - motion esercizi scaldare i muscoli salta , riducendo il rischio di lesioni . Ginocchio si piega , rotoli spalla e rotazioni della caviglia sono esempi di gamma - esercizi di mobilizzazione .
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Tendete la fascia prima di iniziare squat sola gamba . Questo tessuto morbido sulla parte inferiore del piede stringe con l'inattività , aumentando il rischio di crampi . Mettere un asciugamano intorno alla pianta del piede e tirare su entrambe le estremità , come si punta le dita dei piedi verso il cielo . Mantenete la posizione per almeno 15 secondi . È anche possibile allentare la fascia da in piedi su un gradino e far cadere il tallone verso il basso fino a sentire un tratto nella tua polpaccio .
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Bere acqua prima , durante e dopo l'allenamento . La disidratazione aumenta il rischio di crampi muscolari durante l'esercizio . L'American Council on Exercise suggerisce di bere almeno 17 once di acqua diverse ore prima di esercizio fisico , un altro 8 once 20 minuti prima del vostro allenamento , seguita da un'altra tazza dopo aver finito l'esercizio .
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Usa buona postura per il tuo tozzo sola gamba . Sollevare il piede a pochi centimetri dal pavimento , mantenere il ginocchio piegato e la gamba più fermo possibile . Raggiungere le braccia di fronte a voi per mantenere l'equilibrio , come si squat. Spostamento della gamba mette più stress sul piede come si lotta per mantenere il vostro equilibrio . Tensing il vostro piede bilanciamento può fare un crampo piede più probabile .
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Evitare l'affaticamento muscolare che contribuisce a crampi ai piedi . Inizia con un piccolo numero di ripetizioni e il tuo lavoro fino ad un maggior numero di ripetizioni , come si costruisce la forza . Core Performance propone sei ripetizioni di squat sola gamba su ogni piede . Aumentare gradualmente a 15 ripetizioni e aggiungere pesi di mano se è possibile nel corso di diverse settimane
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Fare esercizi di allenamento della forza - . Che comprende squat - due volte alla settimana in giorni non consecutivi , secondo Brian Mac Sport Coach. La pausa dà i muscoli tempo per recuperare tra gli allenamenti . Stanco , muscoli affaticati hanno maggiori probabilità di crampi .