Nutrizione ottimale per madri che allattano: guida completa

Mangiare sano non finisce quando nasce il bambino. È importante che le mamme che allattano continuino una dieta sana dopo l'arrivo del bambino — dopo tutto, ciò che mangi passa nel latte materno e nella pancia del tuo bambino. Fare scelte intelligenti per la tua dieta durante l'allattamento avvantaggia te e il tuo bambino.

Cibi da mangiare

In generale, le donne che allattano dovrebbero seguire la stessa dieta sana seguita in gravidanza.

L'Accademia Americana di Pediatria (AAP) raccomanda alle donne che allattano di assumere almeno 1.000 mg di calcio al giorno. Buone fonti: latte e latticini, broccoli, salmone, cavolo riccio, tofu.

Le proteine sono nutrienti importanti per salute e produzione di latte, quindi le donne che allattano dovrebbero assumere molte carni magre, uova, burro di arachidi, tofu.

Le mamme che allattano hanno anche bisogno di molti cereali integrali, come pane integrale e riso integrale.

L'AAP afferma che i carboidrati complessi sono uno dei componenti più importanti di una dieta sana per l'allattamento. Verdure come broccoli e cavolfiori, e frutta come mele e bacche, hanno carboidrati complessi e vitamine sane.

Un'aggiunta sorprendente alla dieta di una mamma che allatta è il grasso. Poiché il corpo ha bisogno di grasso per la produzione di latte, l'AAP raccomanda 3-5 porzioni di grasso al giorno, per un totale di 28 g (1 oncia) di grasso.

Cibi da evitare

Fai attenzione ai segnali del tuo bambino per sapere quali cibi evitare.

Ogni bambino è diverso. Alcuni non hanno problemi se la mamma mangia cibi piccanti; altri possono diventare gonfi anche solo con l'odore dell'aglio. Se il bambino ha problemi di stomaco dopo che hai mangiato un pasto particolare, elimina quel cibo per un po'.

In generale, è bene che le mamme che allattano evitino alcol e tabacco, così come cibi con quantità eccessive di zucchero o caffeina.