Migliorare l'Equilibrio con l'Equitazione: Guida per Anziani

Montare a cavallo per sua natura favorisce un migliore equilibrio rendendoti consapevole del tuo corpo e di come si connette al cavallo. Con l'età, potresti scoprire che il tuo equilibrio peggiora, rendendo difficile muoverti con la stessa agilità di un tempo. L'esercizio regolare, inclusa l'equitazione, può aiutarti a migliorare l'equilibrio in generale.

Esercizi per l'Equilibrio in Sella

1. Analizza la tua postura

Fatti fotografare mentre sei in sella. Osserva come sei seduto e come ti tieni. Nel tempo, il tuo corpo potrebbe aver sviluppato muscoli più lunghi da un lato di un'articolazione rispetto all'altro per aver mantenuto posizioni asimmetriche per lunghi periodi. Quando un'articolazione è più lunga da un lato, il cervello bilancia la tensione muscolare spostando l'articolazione verso il muscolo più corto. Questo equalizza la tensione sui due lati dell'articolazione e fa credere al corpo di essere in posizione neutra. Quando sei in sella, ripensa alle foto. Ricorda come eri seduto e "disponi" il tuo corpo nel modo più simmetrico possibile sul cavallo. Metti uguale peso in entrambi i talloni.

2. Posizione a due punti (Two-Point Position)

Piegati in avanti alle anche, solleva il bacino dalla sella e accorcia le redini. Rilassa spalle e schiena. Porta i talloni indietro nelle staffe, inarca la schiena, bilancia il peso, tieni le spalle indietro e mantieni le redini accorciate davanti alle spalle del cavallo. Questa è la posizione a due punti, che aiuta a rafforzare le gambe e migliorare l'equilibrio, secondo Chelsey Sawtell, istruttrice principale presso Black Friar Farm a Kingston Springs, Tennessee.

3. Allineamento e pratica

Metti le mani sulla criniera del cavallo, mantenendo una linea retta dal tallone all'anca, al ginocchio, alla spalla. Se senti di cadere all'indietro, sposta il tallone indietro: è troppo in avanti. Se senti il bisogno di stringere con le ginocchia per non cadere in avanti, la gamba è troppo indietro e non hai abbastanza peso sul tallone.

Appoggia una mano sul collo del cavallo o afferra un ciuffo di criniera se trovi difficile tenere le redini quando inizi a praticare la posizione a due punti. Esercitati fermo o al passo inizialmente. Quando sei perfettamente in equilibrio in due punti, dovresti poter lasciare le redini e tenere le braccia aperte ai lati senza perdere l'equilibrio.