Potenziare la Salute Cerebrale: Modi Efficaci per Anziani per Migliorare la Funzione Cognitiva

"Penso, quindi sono" — René Descartes. Pensando pratichiamo un concetto scientifico: cognizione. Cognizione = processo di riconoscere, interpretare, giudicare, ragionare. Invecchiando, processi cognitivi danneggiati da malattie e disturbi. Ma ci sono modi per rallentare questo declino e migliorare effettivamente le capacità cognitive.

Esercizio Fisico

Esercizio regolare aumenta flusso sanguigno e assiste sviluppo nuove cellule cerebrali. Riduce rischi malattie cardiovascolari. Anziani che camminano 10-14 km/settimana hanno più cellule cerebrali di chi cammina meno (studio American Academy of Neurology). Chi camminava di più riduceva rischio perdita memoria quasi della metà.

Alimentazione Sana

Nutrizione gioca ruolo in come pensiamo ed elaboriamo informazioni. "Anziani che consumano dieta ricca di frutta, verdura, legumi, cereali, pesce — dieta mediterranea — e sono fisicamente attivi hanno rischio ridotto Alzheimer", secondo "Neurology Today" 2009 (American Academy of Neurology).

Socializzare

Molto contatto sociale (attività, social network internet) mantiene mente attiva e acuta. Contatto amici/famiglia sfida cervello a pensare cose nuove e problemi da risolvere. Centro anziani locale, club del libro, altre attività migliorano funzione cognitiva. Riducono stress che alza cortisolo → aumento peso e perdita memoria.

Sonno

Privazione sonno comune a tutte le età, ma soprattutto pericolosa per anziani. Sonno inadeguato riduce sostanzialmente crescita neuroni vitali in area cerebrale che influenza memoria, decisioni, concentrazione. Buon sonno allevia depressione e altri disturbi mentali.

Esercitate la Mente

"Usalo o perdilo" applicato a memoria = elemento chiave capacità cognitive anziani. Come esercizio fisico, sana dose esercizi mentali mantiene mente in forma. Leggere, puzzle, giochi strategia mantengono allerta. Bridge e scacchi ottime fonti stimolazione mentale. Imparare cose nuove (lingua straniera) stimola significativamente attività mentale.

Non Fumate

Fumo accelera declino funzioni cognitive anziani. Costringe arterie che forniscono ossigeno al cervello, accelera disturbi vascolari. Tasso declino anziani "medio 5 volte superiore in fumatori attuali vs mai fumatori" ("Neurology", marzo 2004).