Benefici di Esercizio di Resistenza e Forza per Anziani

I vostri anziani forse hanno appeso il cappello in vecchiaia guardando il mondo da una sedia a dondolo, ma se volete essere lucidi, forti e agili fino in età avanzata, meglio restare in piedi. Come un macchinario arrugginisce senza uso, il corpo umano si atrofizza senza esercizio regolare. In età avanzata, è particolarmente importante esercitarsi per prevenire malattie e infortuni legati all'età.

Benefici Fisici dell'Esercizio

Infortuni, specialmente da cadute, aumentano con l'età per scarso equilibrio e ossa fragili. L'esercizio aumenta densità ossea, forza muscolare, flessibilità. Regolare attività riduce rischio malattie cardiovascolari, diabete, cancro, artrite. Migliore salute = qualità vita superiore e maggiore indipendenza. "Deutsches Ärzteblatt International" (giornale Associazione Medica Tedesca) ha analizzato 33 studi su effetti allenamento forza in anziani: "l'allenamento di forza (resistenza) è efficace negli anziani e può essere intrapreso senza notevoli effetti avversi". Bastano 20-30 min esercizi resistenza 2-3 volte/settimana per benefici.

Benefici Mentali dell'Esercizio

Oltre al fisico, esercizio migliora umore, memoria, qualità sonno. Allevia sintomi depressione quanto antidepressivi. CDC: "non si sa se perché ci si sente meglio quando più forti o se allenamento forza produce cambiamento biochimico utile nel cervello. Probabilmente combinazione di entrambi. Quando anziani partecipano a programmi forza, autostima e fiducia migliorano, forte impatto su qualità vita".

Tipi di Esercizi

Esperti raccomandano 4 tipi: forza/resistenza, resistenza/cardio, equilibrio, stretching/flessibilità. Forza rinforza ossa, cardio cuore e polmoni, equilibrio previene infortuni, flessibilità riduce dolore. Forza: pesi liberi o attrezzi palestra. Cardio: cammino, danza, tennis. Equilibrio: alzate gambe, puntare punte. Flessibilità: yoga, tai chi. "Chiave fitness: fare regolarmente tutti e 4 i tipi maggiori e aumentare intensità nel tempo", Dr. LaVona Traywick (Today's Geriatric Medicine).

Sicurezza

Chiaro che resistenza e forza sono importanti in età avanzata, ma se patologie croniche o condizioni preesistenti, consultate medico prima di nuovo regime. Alcune attività possono aggravare artrite, diabete, ipertensione: verificate con medico quantità, tipo, frequenza sicuri e appropriati per voi.