Prevenire gli spasmi cervicali da ATM: guida completa
Il disturbo temporomandibolare (ATM) fa deviare la mandibola lateralmente invece di riposare centrata. Sintomi: cefalee, vertigini, nausea, limitazione movimento mandibolare, dolori dorsali/cervicali, acufeni. Gli spasmi cervicali non sono rari. Ecco come prevenirli.
Occorrente
- Massaggiatore/fisioterapista
- Dentista
- Bite (placca occlusale)
- Calore umido
- Specchio
8 strategie
- Visita dal dentista per l'ATM. Anche se già diagnosticato, rivaluta se gli spasmi cervicali peggiorano. Monitoraggio regolare.
- Bite personalizzato. Piastra su arcata superiore o inferiore che crea piano d'appoggio piatto. Distribuisce uniformemente la pressione del serramento/digrignamento su tutti i denti e tutta la mandibola, alleviando i picchi di pressione che causano spasmi cervicali. Non cura, ma mitiga.
- Automassaggio mandibolare quotidiano. Rilassa i muscoli e allevia la tensione che aggrava l'ATM. Sedute professionali (esistono massaggiatori specializzati in ATM) ancor più efficaci.
- Dieta morbida/liquida 1-2 settimane se spasmi frequenti. Riposo mandibolare prolungato; le terminazioni nervose mandibolari connesse al collo trasmettono meno dolore/spasmi.
- Esercizi di riallineamento. Apri/chiudi mantenendo la mandibola centrata. Se devia lateralmente, correggi consapevolmente. Esegui davanti allo specchio.
- Stretching mandibolare e cervicale giornaliero. Apri bocca al massimo più volte. Inclina testa verso spalla destra (stretch lato sinistro), poi lato opposto.
- Calore umido su collo e mandibola. Rilassa e aumenta circolazione.
- Postura corretta tutto il giorno. Curvature e gobbe peggiorano gli spasmi da ATM. Proteggi il corpo con postura eretta.