Esercizio per la sobrietà: ricostruire la tua vita dopo l'alcol

Un regime di esercizio sensato può essere una parte inestimabile di un piano per rimanere sobri. L'esercizio fornisce lo stesso senso di benessere che le persone spesso cercano di ottenere usando l'alcol. Oltre ai benefici psicologici, l'esercizio aiuta a ricostruire un corpo sano dopo gli effetti debilitanti dell'uso di alcol e dell'astinenza. Per alcolisti e dipendenti, un piano di esercizio rende l'esercizio parte di uno stile di vita sano e sobrio piuttosto che una nuova ossessione.

Istruzioni

Usare l'esercizio per rimanere sobri

1. Parla con il tuo medico dei tuoi piani di esercizio. Questo è un consiglio standard, ma si applica ancora di più se hai smesso di bere di recente. Non è raro che una persona appena sobria sia malnutrita e abbia perso una significativa massa muscolare. Questo è vero anche se sei in sovrappeso. Problemi a fegato, reni, stomaco o cuore sono comuni. Se eri fisicamente dipendente dall'alcol, l'astinenza è stata estremamente faticosa per il tuo corpo. La supervisione medica è sempre raccomandata durante e dopo l'astinenza da alcol.

2. Imposta un obiettivo di esercizio a breve termine che puoi raggiungere facilmente e scrivilo in un quaderno. Può essere semplice come una passeggiata quotidiana intorno all'isolato. Ricorda che ti stai riprendendo da una malattia e resisti alla tentazione di sentirti male per il tuo livello di forma fisica.

3. Fai esercizio anche quando non ne hai voglia. È quando ne hai più bisogno. Le endorfine che il tuo corpo produce durante l'esercizio vigoroso aumentano il tuo senso di benessere. L'esercizio ti aiuta anche a ristabilire schemi di sonno sani. Entrambi contribuiscono alla stabilità mentale e a rimanere sobrio. Registra il tuo esercizio quotidiano in un quaderno.

4. Pianifica aumenti nella durata e intensità del tuo allenamento per tre settimane. Scrivilo in un quaderno. Rendi gli aumenti modesti. Ti sentirai più forte rapidamente, ma nei primi mesi dopo aver smesso di bere il tuo corpo è particolarmente suscettibile a dolori articolari e lesioni da sovraccarico.

5. Segui il tuo piano di esercizio come l'hai scritto. Rendilo semplice ma facile da dimenticare una volta che sei sobrio da un po' e ti senti meglio. Aumenta i tuoi allenamenti solo quanto hai deciso in anticipo. Questo è importante per mantenere le tue abitudini di esercizio sane e non ossessive.

6. Continua a esercitarti con giudizio. È una buona idea andare a correre alla fine di ogni giorno invece di rilassarsi con un drink. Tuttavia, non è okay stressare il tuo corpo con esercizio eccessivo per ottenere l'euforia del corridore. Per assicurarti di rimanere sulla giusta strada con l'esercizio e la sobrietà, parla del tuo piano di esercizio e sobrietà con il tuo medico regolarmente.