Il Ruolo della Nutrizione nel Recupero da Alcol e Droga: Riparare Cervello e Corpo

Perché il cervello elabori correttamente le informazioni, i messaggeri chimici (neurotrasmettitori) devono operare a prestazioni ottimali. Droga e alcol stimolano questi neurotrasmettitori, ma la dipendenza li esaurisce progressivamente. Questa dipendenza causa anche malnutrizione; un programma di recupero dalla droga può aiutare a riparare il danno fatto alla salute.

Impatto Nutrizionale

Sia l'alcol che le droghe impediscono al corpo di sostenere e scomporre i nutrienti e rilasciare le tossine. Questo risulta in problemi di salute inclusa la malnutrizione. Il recupero è progettato per far cambiare al tossicodipendente le sue azioni negative in positive, ripristinando il suo benessere fisico e spirituale. I tossicodipendenti in recupero lottano con il controllo del craving per la droga. Secondo alcoholicsvictorious.org, una dieta ricca di proteine e carboidrati può aiutare a gestire questi craving influenzando positivamente l'umore.

Danni e Raccomandazioni

Droghe e alcol possono influenzare negativamente pelle e capelli. Cibi ricchi di nutrienti (vitamine A e C e proteine) possono aiutare a ripristinarli a uno stato più sano. Dove cuore e circolazione sono colpiti, una dieta a basso contenuto di grassi con abbastanza proteine ed esercizio può ripristinare la perdita muscolare, ridurre l'infiammazione e abbassare l'ipertensione. Cibi ricchi di calorie e nutrienti e con grassi moderati lavorano per ripristinare minerali e vitamine, e ridurre il gonfiore epatico che droga e alcol possono causare. Problemi che coinvolgono il pancreas possono manifestarsi come gonfiore, problemi digestivi e diabete; mangiare piccole porzioni di cibi ricchi di nutrienti spesso è raccomandato. Per alleviare infiammazione e infezione renale, limitare caffeina e mangiare cibi ricchi di potassio è consigliato.

Dieta per il Recupero

Per mantenere livello energetico e umore, gli individui in recupero sono consigliati a mangiare pasti piccoli e regolari (tre spuntini e tre pasti al giorno). La dieta dovrebbe includere verdure e frutta fresca, cibi integrali, tè alle erbe e caffè decaffeinato. Anche importante è mangiare meno carne rossa e più legumi, e diminuire il consumo di cibi contenenti zucchero e caffeina. Una buona dieta di recupero include 25% proteine, 30% grassi, 45% carboidrati e un totale di 2.000 calorie. Droga e alcol rubano al corpo vitamine e minerali; quindi, integratori vitaminici e minerali sono anche utili.

Idee per Spuntini

Gli spuntini sono importanti per aiutare il tossicodipendente in recupero a ridurre gli sbalzi d'umore e soddisfare i requisiti nutrizionali. Possono essere mangiati tra i pasti e prima di andare a letto. È meglio rinunciare a gelato, biscotti, caramelle e patatine a favore di spuntini nutrizionali come yogurt magro, frutta secca, frutta fresca e verdure crude con condimento magro.

Fitness

Nel recupero, l'esercizio dovrebbe essere fatto con moderazione, ma la routine di allenamento deve essere costante e regolare. Quattro volte a settimana, un'ora a sessione è raccomandato. L'esercizio brucia calorie aumentando il metabolismo. Costruisce anche tessuto muscolare e riduce la pressione sanguigna. Esercizi aerobici come nuoto, camminata, corsa e ciclismo elevano il polso e la frequenza cardiaca bruciando calorie.