Salute e malattia
C'è una ragione per cui alcolisti e tossicodipendenti si definiscono "in recupero" piuttosto che "guariti". La dipendenza è una condizione cronica che non scompare mai del tutto, anche in persone che sono sobrie da anni. La chiave per rimanere sulla retta via — oltre all'impegno nel processo, al lavoro con terapeuti e programmi di auto-aiuto — è imparare come astenersi dal bere o dall'usare droghe. La tentazione sarà sempre presente, ma chi è in recupero impara a trovare meccanismi di coping che lo impediscono di cedere.
Rifletti sull'impatto di droghe e alcol sul tuo corpo. Entrambi possono distruggere la tua salute, la tua sicurezza finanziaria e le tue relazioni con le persone a te care. Concentrandoti sugli aspetti negativi, acquisisci un maggiore controllo sui tuoi impulsi e puoi dire più facilmente di no quando si presenta l'occasione di bere.
Rimuovi ogni tentazione dall'ambiente circostante. Sbarazzati di bottiglie di alcol, paraphernalia per droghe, bicchieri da drink o qualsiasi altra cosa che possa tentarti a bere.
Identifica i "punti di rischio": momenti o luoghi in cui potresti essere tentato di indulgere. Potrebbe essere un bar dove bevevi abitualmente, momenti della giornata in cui assumevi sostanze o situazioni sociali in cui viene servito alcol. Se riesci a individuare quei luoghi e a comprenderne il significato nel tuo schema di consumo, puoi imparare a evitarli in futuro.
Stai lontano da chi ti agevola. Potresti avere amici o persino familiari che considerano bere e l'abuso di droghe una cosa da poco. Non sei responsabile del loro comportamento, ma loro sono tenuti a rispettare il tuo. Spiega loro con fermezza che ti stai astenendo e che devono smettere di fare pressione su di te per bere. Se non possono farlo, tagliali fuori dalla tua vita.
Intraprendi attività diverse dal consumo per riempire il tuo tempo. La noia e il tempo libero non strutturato possono portare a una ricaduta. Puoi prevenirlo trovando cose sane da fare nei periodi in cui bevevi. Inizia un programma di esercizio fisico, impara un nuovo hobby come la pesca o trova eventi sociali divertenti che non prevedano alcol.
Verifica prima di partecipare a qualsiasi evento sociale se verrà servito alcol o saranno presenti droghe. Se ti senti abbastanza forte da partecipare, assicurati che siano disponibili bibite analcoliche o bevande alternative per te.
Valuta di unirti a un programma in 12 passi o a un'organizzazione religiosa. La fede è una questione profondamente personale e potrebbe non essere per tutti, mentre i programmi di recupero non sono una cura "taglia unica". Tuttavia, possono fornire un ambiente di supporto, nonché persone che capiscono cosa stai vivendo e possono aiutarti ad astenerti quando ti senti tentato.
Tossicodipendenza