Salute e malattia

Come smettere di fumare sollecita

Circa 26 milioni di uomini e 21 milioni di donne in America sono i fumatori , secondo l'American Heart Association . Il fumo mette questi individui a maggior rischio di ictus e infarto . Negli anni di fumo , il corpo diventa dipendente da nicotina . Quando si esce , si possono verificare sintomi di astinenza come disturbi del sonno, vertigini , mal di testa , irritabilità, ansia e voglie . State tranquilli , il vostro corpo alla fine riadattare a uno stato esente da nicotina . Ma nel frattempo , può essere difficile per combattere la voglia di fumare . Applicando le seguenti strategie , è possibile raggiungere questo obiettivo . Istruzioni
smettere di fumare esorta
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pensare al futuro in modo da anticipare gli eventi che possono aumentare la vostra voglia di fumare . Alcune situazioni possono innescare la voglia di fumare , come vedere qualcuno fumare , noia , parlando al telefono , mangiare , depressione , nervosismo , stress , bere alcolici , lavorando attraverso i problemi o addirittura festeggiare . Se sarà presente un evento in cui il fumo è una scommessa sicura , ricordarsi di questo fatto .
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Essere preparati per quando gli scioperi da urgenza . Sai come si intende gestire la situazione quando si è in realtà di fronte a esso . Se non si prevede la risposta e qualcuno ti offre una sigaretta , si può essere tentati di accettare . Oppure, se si diventa stressati , si può cercare conforto in fumo . Organizza la tua risposta in base al tipo di evento . Per esempio, in una festa dove il fumo ha luogo, si può masticare caramelle o carota bastoni se la voglia comincia a tornare . In alternativa , è sufficiente lasciare l'evento se la voglia diventa troppo forte .
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Utilizzare abilità comportamentali per combattere la voglia di fumare . Non fare affidamento esclusivamente sulla forza di volontà per portare l'utente attraverso impulsi . Ci sono momenti in cui si può sentire impotenti contro le vostre voglie . Applicare capacità di coping comportamentali come l'esercizio fisico , la respirazione profonda , l'acqua potabile , tenendo le mani occupate con attività come il cucito o la scrittura , la doccia o socializzare con i non-fumatori .
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Applicare capacità di coping mentali . Per far fronte mentalmente con la voglia di fumare , ricordare a te stesso perché si esce , considerare il tempo significativo avete investito a diventare un non fumatore , cercare la ragione si sono improvvisamente voglia di una sigaretta , ricordare che il fumo ti fa solo più problemi e ricordare a te stesso quanto la vostra salute è migliorata da quando si smette di fumare .
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sapere che qualsiasi pulsioni si sente lentamente dissipare. Quando si smette di fumare , i sintomi di astinenza da nicotina tendono a durare solo una o due settimane. Tuttavia , situazioni di stress possono a volte suscitare la voglia di fumare . Dopo aver rinunciato a fumare per un anno o più , la voglia di fumare sarà raro . Anche se a volte si può ricordare bei ricordi di fumo , un forte desiderio di fumare si pone raramente in quei momenti .