Salute e malattia
Circa 26 milioni di uomini e 21 milioni di donne fumano in USA (American Heart Association). Fumo aumenta rischio ictus e infarto. Anni di fumo creano dipendenza da nicotina. Smettere causa astinenza: problemi sonno, capogiri, cefalea, irritabilità, ansia, craving. Il corpo si riadatterà, ma intanto l'urgenza è forte. Queste strategie aiutano.
Anticipa i trigger. Situazioni che scatenano l'urgenza: vedere altri fumare, noia, telefono, mangiare, depressione, nervosismo, stress, alcol, problemi, festeggiamenti. Se parteciperai a evento con fumatori, ricordatelo.
Prepara la risposta. Se non pianifichi e ti offrono una sigaretta, potresti accettare. Se stressato, potresti cercare sollievo nel fumo. Piano basato sull'evento: a una festa, caramelle o bastoncini di carota; se l'urgenza è forte, vai via.
Usa abilità comportamentali, non solo forza di volontà. Momenti di impotenza contro il craving. Esercizio, respirazione profonda, acqua, mani occupate (cucito, scrittura), doccia, socializzare con non fumatori.
Abilità mentali di coping. Ricorda perché hai smesso, il tempo investito, cerca il motivo del craving improvviso, ricorda che fumare crea solo problemi, nota quanto è migliorata la salute.
Sappi che le urgenze svaniscono. Sintomi fisici: 1-2 settimane. Situazioni stressanti possono risvegliare l'urgenza. Dopo 1+ anno senza fumo, l'urgenza è rara. Ricordi affettuosi del fumo non generano forte craving.
Tossicodipendenza