Smettere di bere alcol: guida all'auto-disintossicazione e al recupero

Potete voler smettere di bere per molti buoni motivi. Se siete certi di essere alcolisti, sapete che smettere è l'unica scelta che non porta a una fine prematura. Anche se non siete dipendenti, potreste avere forte motivazione per smettere definitivamente. Mantenete un migliore focus nella vita senza alcol, risparmiate denaro da spendere in altro, e recuperate tempo che andrebbe perso nella nebbia alcolica.

Impegno

• Impegnatevi in questo processo prima di tutto. Considerate quanto sarà difficile stare completamente senza alcol alle feste e nelle serate con amici. Preparatevi al risentimento e alle ripetute richieste e occasioni di ricaduta. Motivazione: rivedete tutti i buoni motivi per smettere che contano per voi. Scriveteli man mano che vi vengono in mente. Rileggete spesso questa lista e tenetela pronta per consultarla spesso in futuro.

Ricordate

• Quando siete tentati di bere di nuovo, ricordate momenti in cui avete rimpianto di aver bevuto. Potreste aver rovinato una relazione o perso l'occasione di parlare con qualcuno d'importante perché i pensieri coerenti svanivano mentre eravate con quella persona.

Pianificate

• Fate piani per evitare di bere. Se avete alcol in casa, liberatevene. Rimuovete poster e oggetti che vi ricordano il bere. Se il vostro percorso per/da lavoro passa davanti a un liquor store o bar, cambiate percorso. Annunciate questo cambiamento ad amici e famiglia per ottenere supporto. Così scoprirete anche chi non potrà supportarvi nei momenti difficili. Pianificate di evitare quelle persone.

Visione

• Immaginate la vita che volete condurre senza alcol. Potrebbe essere uno stile di vita con più soldi o più tempo per obiettivi importanti. Visualizzate la versione sana, sobria di voi stessi e tenete questa visione in mente quando siete tentati.

Terapia d'avversione

• Immaginate cose disgustose quando pensate all'alcol. Immaginate che il bicchiere di birra sia pieno di urina o che qualcuno vi abbia sputato o spento una sigaretta. Sembra estremo ma se vi fa superare un momento critico, apprezzerete il metodo.

Cattive compagnie

• Tagliate i ponti con chi vi porta a bere. Può essere doloroso ma, se siete seri nel smettere, non ci riuscirete in compagnia di chi non prende sul serio la vostra decisione. Non necessariamente dovete smettere di vedere questi amici. Tuttavia, potreste dovervi limitare a conversazioni telefoniche per un po'.