Recupero da frattura del femore: esercizi per guarigione e riabilitazione

Anatomia e cause

Il femore è l'osso della coscia, si estende dall'anca al ginocchio ed è l'osso più lungo del corpo. Una rottura in questo osso si chiama frattura femorale. Di solito è il risultato di una brutta caduta o incidente d'auto. Esercizi di mobilità e rinforzo possono aiutare a guarire il femore. Alcuni possono essere eseguiti con o senza fisioterapista.

Esercizi di riabilitazione del ginocchio

• Scarico del ginocchio: Mettete un peso da 2-5 kg alla caviglia e sedetevi su una sedia con la penzoloni. Mantenete per 5-15 minuti e ripetete 1-3 volte al giorno.
• Estensione del ginocchio: Sedetevi su una sedia, appoggiate il piede su un'altra sedia di fronte con il ginocchio sollevato. Spingete il ginocchio sollevato verso il pavimento usando solo la gamba. Contate fino a 10, riposate e completate 10 ripetizioni. Ripetete fino a 3 volte al giorno.
• Estensione alternativa: Sedetevi su una superficie piana con le gambe tese, mettete un asciugamano arrotolato sotto il tendine d'Achille. Spingete lentamente il ginocchio sollevato verso il pavimento e contate fino a 10. Riposate brevemente e ripetete 10 volte. Completate fino a 3 serie al giorno.

Esercizi di rinforzo

• Tenuta gamba tesa: Sedetevi con la schiena dritta, gamba lesionata tesa in avanti, mantenete la posizione per 10 secondi. 5-10 ripetizioni fino a 3 serie al giorno.
• Wall slide (scivolamento al muro): Appoggiatevi al muro e piegate le ginocchia a 30 gradi, scivolando lentamente la schiena lungo il muro. Raddrizzatevi e ripetete 5-10 volte, fino a 3 serie al giorno.
• Con banda elastica: Se non potete fare l'esercizio al muro, usate un tubo di gomma per esercizi. Sedetevi dritti, piegate le ginocchia a 30 gradi. Avvolgete il tubo intorno alla base del piede, tenendo le estremità. Raddrizzate il ginocchio per resistere alla trazione del tubo, spingendo forte ma senza farvi male. Mantenete 10 secondi, 5-10 ripetizioni, fino a 3 serie al giorno.

Riabilitazione dopo chirurgia

Se la frattura ha richiesto chirurgia, i tessuti hanno bisogno di tempo per guarire prima di iniziare gli esercizi; consultate il vostro medico. La fisioterapia inizierà solitamente con esercizi di mobilità e resistenza prima di passare ad allenamento aerobico e di forza. Un piano specifico sarà basato sulla vostra lesione. L'obiettivo è guarire il più velocemente possibile senza causare ulteriori danni.

Una frattura femorale può richiedere 3-6 mesi per guarire e comporterà fisioterapia estensiva. Potreste non tornare ad attività regolari o sport per 6-8 mesi. I tempi variano per gravità della lesione e individualmente.