Zinco e Dominanza Estrogenica: Capire la Connessione
L'estrogeno è un ormone essenziale per la salute. Nel corpo di una donna, il ciclo mestruale causa fluttuazioni dei livelli di ormoni come progesterone ed estrogeno durante il mese. L'eccesso di estrogeno, tuttavia, porta a ciò che è noto come dominanza estrogenica e causa numerosi sintomi come cicli di sonno disturbati, affaticamento e sbalzi d'umore. Negli uomini, è prodotto in quantità minori e l'eccesso di estrogeno può causare infertilità, disfunzione erettile, prostata ingrossata e certi tipi di cancro. Da un punto di vista nutrizionale, uno degli effetti della dominanza estrogenica è l'esaurimento di nutrienti vitali come lo zinco. Le conseguenze di bassi livelli di zinco includono alterazione del gusto, reazioni estreme allo stress, disturbi cutanei, sbalzi d'umore e depressione. Fortunatamente, questo è reversibile.
Istruzioni
- Passo 1: Aumentate l'assunzione di cibi ricchi di zinco. Eccellenti fonti includono fegato di vitello, filetto di manzo, agnello e selvaggina. Fonti non animali di zinco includono semi di sesamo, semi di zucca crudi, piselli verdi e funghi crimini crudi.
- Passo 2: Assumete un multivitaminico giornaliero. Poiché svolge un ruolo cruciale nello sviluppo ormonale, integrare la vostra dieta con un multivitaminico che include zinco può aiutare a diminuire la dominanza estrogenica e ripristinare l'equilibrio ormonale. Negli Stati Uniti, l'assunzione giornaliera raccomandata di zinco è di 8 milligrammi per le donne e 11 milligrammi per gli uomini.
- Passo 3: Assumete un integratore di zinco. State attenti però, troppo zinco interferirà con il metabolismo di altri elementi essenziali come ferro e rame. La tossicità da zinco si verifica dopo l'ingestione di 2 grammi o più. I sintomi di tossicità da zinco includono nausea, vomito e febbre. Per questo, si consiglia di non superare la quantità giornaliera raccomandata a meno che non sia specificamente istruito da un medico.