Massa Corporea Magra (LBM): Definizione, Componenti e Importanza

Cos'è la Massa Corporea Magra?

Massa corporea magra (LBM) è il peso totale del corpo meno massa grassa. Include:

• Muscolo scheletrico
• Osso
• Tessuto connettivo (tendini, legamenti)
• Organi (cuore, fegato, reni, polmoni, tratto GI)
• Sangue
• Cute

Perché LBM Conta

LBM più alta correla con migliore salute cardiovascolare, miglior sensibilità insulina, maggiore forza, minor rischio obesità e malattie croniche.

Metodi Misurazione

• Analisi Impedenza Bioelettrica (BIA) – comune, economica, ma meno accurata in obesità o ritenzione idrica.
• Assorbimetria Raggi X Doppia Energia (DXA) – più accurata, ma costosa e tempo-richiedente.
• Pletismografia Spostamento Aria (ADP) – alternativa accurata.
• Pesata Sott'acqua – gold standard ma impraticabile per uso routinario.

Linee Guida Generali

• Donne: LBM ≥ 25% peso corporeo totale
• Uomini: LBM ≥ 30% peso corporeo totale

LBM ideale varia per età, sesso, e livello attività.

Aumentare LBM

1. Allenamento forza – più efficace per crescita muscolare.
2. Esercizio cardiovascolare – supporta LBM ma meno potente resistenza.
3. Dieta sana – adeguate proteine, carboidrati, grassi sani.
4. Sonno adeguato – essenziale per riparazione e crescita muscolare.