Salute e malattia
Il grasso addominale è una piaga della nostra società moderna basata su junk food — quel fastidioso rotolino che non va via, qualunque cosa si faccia. La verità: chiunque può perdere grasso addominale; serve solo fare ciò che serve. Non è sempre facile — e purtroppo non c'è una soluzione facile e segreta. La risposta sta in vero impegno auto-motivato e capacità di cambiare qualche cattiva abitudine. Cosa serve per perdere il grasso addominale? Continua a leggere.
Più dell'esercizio, la dieta porta a pancia piatta — o a un enorme rigonfiamento pendente. La scelta spetta a chi mangia. Gli scaffali dei supermercati rendono difficile non cedere a junk food o cibi processati, ma se sei serio sul perdere grasso addominale, evitare il junk food è obbligatorio. Evita alti livelli di zucchero. Evita caffeina. Mangia frutta, verdura e altri cibi naturali ricchi di nutrienti, minerali, vitamine e fibre. Questo stabilizza la glicemia e ti aiuta a controllare la fame — l'esatto opposto del junk food.
Chi è serio sul grasso addominale si mette seriamente a fare esercizio. Corsa, jogging, camminata veloce o altro workout ≥ 30 min. Esercizio al mattino, prima di colazione, attiva il metabolismo — e tende a tenerti attivo ed energico tutto il giorno. Ogni giorno è meglio, ma almeno 4 volte/settimana è essenziale.
Abbiamo parlato di mangiare, ma bere? Due chiavi vitali per perdere grasso addominale. Prima: evita alcol. Oltre a danneggiare il fegato, l'alcol aumenta l'appetito, è ipercalorico e scombussola la glicemia. Seconda: bevi molta acqua. Più acqua bevi, più il corpo la elimina — evitando ritenzione idrica. Mentre il corpo rilascia acqua, perde anche chili: bevi almeno 8 bicchieri al giorno, ogni giorno.
Dormi bene. Sembra semplice, ma ha effetto profondo sugli sforzi per perdere quel fastidioso grasso addominale. Più della quantità, conta la qualità. Non addormentarti con la TV, spegni tutte le luci e fai quel che serve per un sonno completamente ristoratore. Anche se non fai 8 ore, puoi avere un sonno ottimo. Sentirsi riposati riduce la fame, aiuta il sistema immunitario (→ più fitness), e soprattutto ti mantiene energico e attivo di giorno.
Cerca di non stressarti troppo! Lo stress libera cortisolo, ormone scientificamente legato all'aumento di peso. Lo stress porta a comportamenti che ostacolano la perdita di grasso addominale: iperalimentazione, sonno cattivo, stanchezza generale. Tutti controproducenti — trova un buon antistress (per alcuni è l'esercizio) che funzioni per te e fallo regolarmente.
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