Prevenire e Gestire la Malattia Cardiovascolare: Guida Completa

Storia familiare, disturbi del colesterolo, diabete o ipertensione sono tra le numerose condizioni che influenzano la malattia cardiovascolare. Questa è una malattia che colpisce chiunque indipendentemente da razza, età o sesso. Tuttavia, adottare stili di vita più sani aiuta a prevenire e controllare la malattia cardiovascolare.

Istruzioni

Prevenzione e Controllo della Malattia Cardiovascolare

1. Controllare il colesterolo alto. Secondo l'University of Connecticut Health Center, il colesterolo alto è il principale fattore di rischio per le malattie cardiache. Il centro incoraggia una dieta povera di grassi saturi e colesterolo, ricca di fibre, mantenere un peso sano e fare esercizio regolare. Inoltre, raccomanda di controllare i livelli di colesterolo ogni cinque anni.

2. Mantenere un peso sano. L'University of Connecticut Health Center suggerisce di mangiare frutta e verdura fresca e incorporare un'attività fisica moderata per almeno 30 minuti. Per determinare se si mantiene un peso sano, il Center for Disease Control and Prevention suggerisce di valutare l'indice di massa corporea (BMI) che misura la quantità di grasso corporeo calcolando altezza e peso. Gli adulti di 20 anni o più possono usare un calcolatore BMI standard online inserendo altezza e peso esatti. Il calcolatore fornisce un range di peso in cui qualcuno della tua altezza e peso dovrebbe rientrare e determina se sei obeso, in sovrappeso, normale o sottopeso secondo il tuo range BMI. Ad esempio, se sei alto 1,75 m, un peso normale per te varrebbe da 57 a 76 kg e un BMI normale sarebbe tra 18,5 e 24,9. Se il tuo BMI è sopra 24,9 sei considerato in sovrappeso e se è sopra 30 sei considerato obeso.

3. Controllare la pressione alta. L'University of Connecticut Health Center afferma che molti degli stessi cambiamenti dello stile di vita come dieta corretta, esercizio e gestione del peso, che abbassano il colesterolo e controllano il diabete, abbassano anche la pressione sanguigna. Il centro suggerisce di far controllare i livelli di pressione sanguigna da un medico regolarmente. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, un livello normale di pressione sanguigna in un adulto di 18 anni o più sarebbe 120 su 80. Livelli di pre-ipertensione sono 120-139 su 80-89 e qualsiasi livello che supera questo è considerato ipertensione di stadio uno e stadio due. Un medico dovrà prescrivere farmaci per controllare la pressione sanguigna.

4. Evitare l'uso di tabacco. La Mayo Clinic afferma che mentre i difetti cardiaci non possono essere prevenuti, altre malattie cardiache possono essere prevenute evitando l'uso di tabacco tra gli altri cambiamenti dello stile di vita. L'University of Connecticut Health Center afferma che il fumo aumenta le malattie cardiache e che non fumare mai o anche smettere di fumare abbassa il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.

5. Evitare il consumo eccessivo di alcol. L'University of Connecticut Health Center afferma che, come il fumo, bere alcol oltre la moderazione aumenta anche malattie cardiache, infarto e ictus.