Capire e gestire il colesterolo alto: guida completa
Secondo l'American Heart Association, le malattie cardiache sono la prima causa di morte in America. Una causa è il colesterolo alto. Questa sostanza cerosa è prodotta dal fegato e presente in alcuni alimenti. Si accumula nei vasi, riducendo il flusso sanguigno al cuore. La genetica determina quanto colesterolo produce il tuo corpo, e l'unico modo per cambiarlo è con farmaci su prescrizione. Puoi provare ad abbassare il colesterolo totale cambiando dieta verso cibi più sani, perdendo peso e aumentando l'esercizio.
Istruzioni
- Mangia 8-10 porzioni di frutta e verdura al giorno. Pane e pasta integrali, latticini senza grassi, carni magre, almeno 2 porzioni di pesce a settimana. Evita fritti e usa oli vegetali insaturi: mais, oliva, colza, soia.
- Evita cibi processati: wurstel, mortadella, salsicce. Limita burro, formaggi, gelati, latte intero, dolci, oli saturi e carni grasse.
- Smettila di fumare. Il fumo alza il colesterolo nel sangue. Chiedi aiuto al medico: può prescrivere farmaci per smettere.
- Perdi peso se in sovrappeso. Limita grassi, mangia più verdure, elimina junk food e fast food. Se serve aiuto, chiedi al medico.
- Fai esercizio regolare. Riduce il colesterolo e mantiene flusso sanguigno e cuore efficienti. Cammina regolarmente e fai aerobica che alzi la frequenza cardiaca.
- Vai dal medico. Ti dirà se il colesterolo è abbastanza alto da richiedere farmaci e programmerà controlli periodici.