Autoipnosi per la Nausea: Approccio Naturale e Sicuro

Cos'è l'Autoipnosi

L'ipnosi è uno stato naturale di attenzione focalizzata che sperimentiamo quotidianamente (guardando un film, leggendo, giocando). In questo stato, la mente è ricettiva alle suggestioni, permettendo di riprogrammare pensieri, convinzioni, paure e comportamenti, contrastando anche sintomi fisici come la nausea.

Cosa serve

• Ambiente tranquillo, senza distrazioni (30-40 min)
• Penna e quaderno
• Sedia comoda o letto (seduti è meglio per non addormentarsi)

Procedura in 9 Passaggi

1. Preparazione: Spegni telefono, TV, dispositivi. Bevi acqua, vai in bagno.
2. Posizione: Siediti eretto su sedia comoda.
3. Affermazioni positive: Scrivi frasi obiettivo per la nausea, es.:
   "A ogni espirazione rilascio ogni nausea"
   "Il mio corpo si sente bene"
   "Penso al mio corpo in modo positivo"
   "Sono pieno di energia e salute"
   "Mi amo e mi approvo"
   "Sono al sicuro"
4. Rilassamento profondo: Chiudi gli occhi. Respiri lenti, profondi: inspira dal naso, espira dalla bocca. Ogni respiro ti porta più in profondità.
5. Visualizzazione luogo sicuro: Immagina una scena rilassante nei minimi dettagli, usando tutti i 5 sensi (es. spiaggia: sabbia calda, brezza marina, sapore salato, gabbiani, onde).
6. Discesa scala a chiocciola: Visualizza una porta, attraversa una luce calda, arriva a una scala a chiocciola di 10 gradini. Scendi contando da 10 a 1, rilassandoti sempre più a ogni passo.
7. Riprogrammazione: All'ultimo gradino: "Sono ora profondamente rilassato e calmo". Ripeti le affermazioni preparate, quante volte vuoi, aggiungendone altre.
8. Risalita: Risali la scala contando da 1 a 10.
9. Ritorno: Apri la porta, attraversa la luce, torna nella stanza. Sorridi, goditi le sensazioni positive. "Sono ora sveglio e nella mia stanza". Apri gli occhi.

Consiglio: Pratica quotidianamente per 2-3 settimane per risultati duraturi. Puoi farti guidare da un ipnoterapeuta certificato all'inizio.