Proteggi i tuoi polmoni: consigli essenziali per la salute respiratoria

I polmoni sono organi vitali. Lavorano ogni secondo per tenerti in vita. L'ossigeno entra nei polmoni all'inspirazione, l'anidride carbonica esce all'espirazione. Inoltre, il muco polmonare intrappola batteri e sostanze nocive inalate, secondo l'American Association for Respiratory Care (AARC). Puoi adottare diversi accorgimenti per aiutare i tuoi polmoni.

Esercizio fisico

• Esercizi che accelerano il battito cardiaco e la respirazione sono molto utili per i polmoni. Camminata veloce, bicicletta, salire scale migliorano la funzione polmonare. Studi indicano che pazienti con enfisema o malattie polmonari hanno migliorato la respirazione camminando 45-60 minuti al giorno (Reader's Digest). Puoi anche praticare la respirazione diaframmatica (respirare "dalla pancia" inspirando profondamente), rafforzando il diaframma, muscolo principale della respirazione. Prova quotidianamente per 5+ minuti.

  Un altro esercizio: sdraiati supino con piedi a terra, mani dietro la nuca, gomiti ravvicinati. Inspirando, allarga i gomiti finché non toccano terra; espirando, riavvicinali. Aiuta ad espandere il torace e aumentare l'ossigeno inspirato. Aggiungere crunch addominali rinforza i muscoli addominali, importanti per l'inspirazione. L'esercizio in generale rende i polmoni più efficienti nell'apportare ossigeno (KidsHealth.org).

Evita fumi pericolosi

• Evitare sigarette e sigari è la cosa più importante per i polmoni. Stare lontano da ristoranti/bar fumosi, dove il fumo passivo danneggia i polmoni. Evita anche di respirare detergenti tossici (es. forno) durante le pulizie domestiche. Apri sempre finestre e porte per far entrare aria fresca quando usi detergenti tossici o dipingi.

Curare l'alimentazione

• Un integratore di olio di pesce al giorno può ridurre problemi respiratori come l'asma. Gli acidi grassi Omega-3 riducono l'infiammazione, spesso legata a problemi respiratori. Mangia quotidianamente frutta e verdura (es. pomodori) ricchi di vitamina C, betacarotene e antiossidanti che migliorano la funzione polmonare. Inoltre, lava i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale almeno una volta. Questo previene la parodontite – malattia di gengive e osso di supporto dei denti – che i ricercatori collegano a una peggiore funzione polmonare.