Come Misurare Accuratamente la Frequenza Cardiaca: Guida Passo-Passo Semplice
Misurazione Passo-Passo
- Trovate il Vostro Polso: Radiale (polso, lato pollice), carotide (collo, accanto trachea), o brachiale (interno gomito). Usate indice + medio (non pollice — ha suo polso).
- Contate per 15 Secondi da seduti tranquilli.
- Moltiplicate per 4 = battiti al minuto (bpm).
Consigli per Accuratezza
- Riposo 5 minuti prima (niente caffeina, esercizio, stress).
- Non parlate o muovetevi durante il conteggio.
- Se ritmo è irregolare, contate per 30 secondi ×2, o 60 secondi interi.
- Misurate alla stessa ora quotidianamente per coerenza (es. mattina prima farmaci/caffeina).
Range Normali a Riposo
- Adulti: 60–100 bpm (atleti: 40–60 bpm)
- Bambini (6–15 anni): 70–110 bpm
- Lattanti (1–12 mesi): 100–140 bpm
Costantemente fuori range? Consultate il vostro medico. Dispositivi indossabili (Apple Watch, Fitbit, Garmin) forniscono tracking trend comodo ma confermate con palpazione manuale se preoccupati.