Salute e malattia

Una persona dovrebbe fare esercizi strenui Con un freddo

? Probabilmente , se hai iniziato un buon regime di fitness o si stanno allenando per la prossima grande gara , non sarà possibile lasciare nulla interferisca con il vostro obiettivo set. Eppure , sei diventato una vittima di un freddo e , anche se non si vuole ostacolare la vostra formazione , anche voi volete dare priorità la salute . La soluzione se si dovrebbe esercitare quando si combatte un raffreddore è l'ottenimento di un sano equilibrio nel vostro regime di fitness . Esercizio e Immunità
Il riposo è importante per aumentare la vostra immunità, in quanto è l'esercizio.

esercizio fisico moderato e costante può migliorare sensibilmente il proprio sistema immunitario , ma troppo esercizio fisico può anche compromettere esso . Questo è chiamato un rapporto di J - curva . Troppo poco e troppo esercizio può aumentare il rischio di contrarre infezioni delle vie respiratorie superiori . Lo stress di esercizio fisico intenso e cumulativo sovrallenamento può sia indebolire l'immunità di un atleta . È necessario avere un programma equilibrato di esercizio e di riposo .
Cortisolo

Parte del motivo over - esercizio può compromettere la vostra immunità è attribuita alla cortisolo, l'ormone dello stress . Un aumento della concentrazione di questo ormone diminuisce il numero di funzionamento delle cellule bianche del sangue . Cortisolo aumentano solo in relazione all'esercizio di lunga durata , circa un'ora o più. Questa release indotta da esercizio fisico aumenta anche l'infiammazione in tutto il corpo , rendendovi più inclini alle infezioni .
Fredda
Lieve esercizio , come lo yoga , può essere utile per migliorare un raffreddore .

La questione è come affrontare l'esercizio una volta che si ha un raffreddore . Poiché il rilascio di cortisolo è principalmente in risposta a faticoso, l'esercizio fisico prolungato , da moderata a esercizio facile avrà meno di un effetto sul sistema immunitario . In realtà , esercizio fisico regolare e moderato può prevenire raffreddori e significativamente aumentare il numero e l'aggressività delle cellule immunitarie . Tuttavia , è importante ascoltare il proprio corpo . Se ci si allena mentre il malato e la frequenza cardiaca e la respirazione è molto più veloce del normale , può essere saggio abbassare i toni di una tacca . Lavorare troppo duro con un freddo potrebbe aggiungere lo stress e ostacolare il recupero . Lieve esercizio , invece , contribuirà ad aprire i vostri passaggi nasali e ottenere il vostro linfatica sistema in moto , contribuendo a rafforzare il processo di guarigione .
Protocollo
Fever è una limitante fattore e un no definitivo per lavorare fuori .

Dr. Edward R. Laskowski MD, della Mayo Clinic, dà alcuni protocolli di esercizi standard, per quando si è malati . Linee guida generali dicono che l'esercizio fisico è OK se tutti i sintomi sono sopra il collo , come un naso che cola , congestione , starnuti e mal di gola , ma diminuire l' intensità e la durata del vostro allenamento . Se i sintomi sono sotto il collo , come la tosse o congestione del torace , quindi evitare ogni forma di esercizio fisico . Inoltre , se sono presenti sintomi di febbre , stanchezza e dolori muscolari , evitare anche l'esercizio .