Esercizi con Theraband per riabilitazione e rinforzo del piede

Flessione ed estensione (Flex and Point)

Ideale per ballerini infortunati: sedersi a terra, avvolgere il Theraband attorno alla pianta del piede tenendo le estremità. Puntare il piede e tenere per 3 secondi, poi rilasciare in flessione. In entrambe le posizioni, regolare la tensione per creare resistenza ma non così forte da impedire l'esercizio. Ripetere 10 volte per piede, aumentando man mano che si è in grado.

Fascite plantare

Posizionare il Theraband a terra davanti a sé. Mettere il piede sopra il Theraband da seduti o in piedi (l'importante è appoggiare il piede piatto). Arricciare le dita e raccogliere più Theraband possibile sotto di esse. Tenere 3 secondi. Ripetere 10 volte, raccogliendo più banda ogni volta.

Esercizi per la caviglia

Legare il Theraband a un palo del letto, gamba del tavolo o altro oggetto stabile (assicurarsi che non scivoli). Infilare il piede nell'anello con l'arco plantare nell'anello stesso. Allontanare lentamente il piede dall'oggetto contro la resistenza del Theraband finché non si sente un leggero stiramento. Tenere 3 secondi. Ripetere 10 volte di fila. Per il lato esterno della caviglia, sedersi con il lato esterno del piede nell'anello e ruotare la caviglia lontano dall'oggetto finché non si sente un leggero stiramento.

Consultare sempre il medico prima di iniziare per verificare che gli esercizi siano appropriati per la propria condizione o infortunio.