Carenza di Magnesio e Sollievo dall'Emicrania: Cosa Sapere

Carenza magnesio potrebbe causare emicrania in alcuni. Oltre metà emicranici hanno bassi livelli magnesio nel sangue (USDA Grand Forks Human Nutrition Research Center).

Cosa Sono le Emicranie

Episodi dolorosissimi: dolore uno/entrambi lati testa, nausea, disturbi visivi. Alcuni ricercatori: causate da errato segnalazione elettrica cervello → doloroso gonfiore vasi sanguigni.

Ruolo del Magnesio

Magnesio = 4° minerale più abbondante corpo (USDA). Ruolo chiave: muove calcio e potassio attraverso nervi → influenza contrazione/dilatazione vasi, conduzione nervosa, altre funzioni.

Magnesio ed Emicranie

Alcuni studi: frequenza emicranie influenzata da magnesio ematico. Altri: somministrare magnesio a cefalgici riduce episodi.

Quanto Magnesio

RDA magnesio: uomini 19-30 anni 400 mg/giorno, >30 anni 420 mg; donne 19-30 anni 310 mg, >30 anni 320 mg.

Fonti di Magnesio

Fonti: verdure a foglia (spinaci), noci (mandorle, anacardi, arachidi), soia, patate con buccia, farina d'avena, cereali integrali, latticini, pesce (halibut) (NIH Office of Dietary Supplements).