Sublussazione Esercizio

Secondo chiropratici , una sublussazione è quando almeno uno vertebre della colonna vertebrale si sposta fuori posizione , facendo pressione sul midollo spinale e nervi spinali irritanti . Questo fa sì che i nervi malfunzionamenti e può provocare dolore nel corpo . In molti casi , il dolore può essere alleviato attraverso l'esercizio , che può contribuire a sostenere la colonna vertebrale e allentare la pressione sui nervi . Crunch addominale

Il crunch addominali aiuta a costruire muscoli nucleo forte , che a sua volta sostenere la schiena e la facilità mal di schiena . Per eseguire un crunch addominali , sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia sollevate ei piedi sul pavimento . Incrocia le braccia sul petto , afferrando ogni spalla con le mani. Lentamente sollevare le spalle un pollice dal pavimento . Poi lentamente tornare alla posizione di riposo.
Spalla si stringe nelle spalle

Questo è un esercizio che può essere fatto ponderate o senza pesi . Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte e le mani lungo i fianchi . Poi sollevare le spalle verso l'alto . Non li rotolare . Quando hai finito , ritorno le spalle alla loro ex posizione di riposo .
Camminare

Walking si dice che sia il miglior esercizio aerobico a basso impatto per il rafforzamento muscoli del core . Rispetto a tutti gli altri esercizi , camminare è l'istanza più basso di lesioni . Camminare rafforza i muscoli nucleo intorno alle articolazioni , che contribuisce a stabilizzare le loro . Inoltre , chiunque può partecipare a piedi a tutti i livelli di fitness . Quando si inizia a camminare per l'esercizio, un buon paio di scarpe da trekking è il tuo unico requisito . Si potrebbe desiderare di includere un pedometro per aiutarti a tenere traccia del numero di passi che si cammina in un giorno . Sebbene la maggior parte delle persone solo a piedi una media di 5.000 passi al giorno , gli studi hanno dimostrato che si ottiene maggior beneficio quando si cammina 10.000 passi al giorno , o circa 5 miglia .