Esercizi ernia Disk

causati dalla dislocazione di uno dei dischi spugnosi tra la vertebra della colonna vertebrale , ernia del disco può causare grave disagio in coloro che colpisce. Sebbene la maggior parte dei casi di ernia del disco chiaro entro una settimana con ampio riposo e ridotta attività fisica , semplici esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre i sintomi di una ernia del disco . Torna allungando Esercizio

Un esercizio di allungamento indietro può contribuire a ridurre la pressione e il dolore causato da una ernia del disco . Per cominciare , stare in piedi con le braccia al vostro fianco . Avanti , piegarsi in avanti con le braccia distese davanti a voi . Assicuratevi di concentrarvi sulle allungando i muscoli della schiena , ma se si verificano dolore estremo , non continuare ad allungare , in quanto ciò potrebbe causare ulteriori disagi . Posizione Tenere premuto per due secondi , poi lentamente tornare alla posizione eretta , mantenendo il controllo dei muscoli della schiena . Ripetete 10 volte .
Esercizio Backwards magra

Uno dei più potenti esercizi per i pazienti affetti da ernia del disco è quello di eseguire un tratto all'indietro. Per eseguire questo esercizio , stare in piedi con le mani rilassate sui fianchi . Lentamente magra indietro , mantenendo la schiena dritta e allineata . Allungare quanto è comodo , e tenere la posizione per cinque secondi . Lentamente ritornare alla posizione eretta . Ripetere cinque volte . Non continuare allunga se si verificano estremo dolore o fastidio .
Downward Dog Esercizio

Il cane verso il basso , una mossa yoga popolare , può anche contribuire ad alleviare il dolore per pazienti affetti da ernia del disco . Per eseguire , si trovano sullo stomaco con le braccia piegate e le mani proprio accanto le spalle . Lentamente sollevare la metà superiore , mantenendo le gambe allineati sul pavimento . Continuare a sollevare fino a quando le braccia sono tese e sostenere il corpo . La schiena deve essere curvato e il vostro addome dovrebbe essere fuori dalla terra . Tenere premuto per cinque secondi , poi lentamente tornare alla terra e riposare . Ripetere cinque volte .