Stretching Efficaci per Spalle e Collo: Sollievo dalla Tensione

Tensione cervicale e scapolare: cause molteplici (postura, seduta prolungata, stress). Indipendentemente dalla causa, lo stretching profondo è il modo migliore per rilassare i muscoli e ottenere sollievo. Conoscendo quali stretching colpiscono i muscoli specifici, potete farli da soli a casa quando serve.

Materiale

• Asciugamano

Sequenza

1. Allineamento: Schiena completamente dritta (seduti o in piedi).
2. Retrazione scapolare: Inspirare profondamente, tirate indietro le spalle. Immaginate di toccare la lombare con le scapole per tendere i muscoli.
3. Mantenimento: 10 secondi, rilasciate, 10 ripetizioni.
4. Supporto cervicale con asciugamano: Piegate asciugamano a metà nel senso della lunghezza, arrotolatelo stretto. Supini sul pavimento, cuneate l'asciugamano arrotolato direttamente sotto il collo. Anteriore del collo completamente stirato.
5. Mantenimento posizione: 10 minuti.
6. Automassaggio paravertebrale: Muscoli ai lati della colonna, da metà dorso a nuca. Polpastrelli, piccoli cerchi → circolazione + lenire muscoli dolenti/contratti.