Salute e malattia
Uno strappo muscolare al collo può essere molto debilitante e doloroso, secondo solo a uno strappo alla schiena. Se non hai sofferto di dolore al collo, non hai idea di quanto della tua attività quotidiana richieda l'uso del collo. Tuttavia, uno strappo muscolare al collo normalmente non richiede assistenza medica.
Come per la schiena, il collo è un luogo dove vuoi errare per eccesso di cautela. Se il dolore persiste per più di una settimana, vai a vedere un medico.
Due altri motivi per visitare il medico: se il dolore è severo, cioè abbastanza da impedirti di fare qualcosa semplicemente per il livello di dolore, o se sperimenti una gamma di movimento severamente limitata.
Il ghiaccio è la cosa singolarmente più importante che puoi usare per qualsiasi infortunio muscolare. Dopo il trauma iniziale, la maggior parte del danno a un muscolo è causata dal gonfiore. Mentre il sangue affluisce all'infortunio, le cose si affollano terribilmente, il che costringe parti del tuo corpo ad abradersi, lividarsi e persino torcersi l'un l'altro.
Il ghiaccio riduce il flusso di sangue all'area infortunata, rallentando così il gonfiore e prevenendo danni extra. Dovresti applicare ghiaccio per almeno 20 minuti ogni ora, ripetendo ogni ora per tutto il tempo che riesci a sopportarlo.
Anche se il caldo spesso dà sollievo, dovresti evitarlo a tutti i costi durante le prime 48-72 ore dopo l'infortunio. Il caldo aumenta il flusso sanguigno ed esacerba il danno all'area infortunata.
Antinfiammatori come Motrin e ibuprofene faranno più o meno la stessa cosa del ghiaccio: riducendo il gonfiore, permettono ai tessuti muscolari di tornare alla normalità e iniziare a ricostruirsi. Molti includono anche un lieve miorilassante, che impedisce all'area infortunata di spasimare sotto sforzo.
Prendi il dosaggio raccomandato sull'etichetta del tuo antinfiammatorio. Ricorda che molti antinfiammatori possono causare mal di stomaco, quindi mangia qualcosa con ogni dose.
Bevi molta, molta acqua. Bevi almeno due bicchieri in più di quanto pensi di doverne bere. La maggior parte delle persone, specialmente gli atleti amatoriali, è disidratata per la maggior parte del tempo. Mantenersi idratati aiuterà a mantenere i muscoli sani e accelererà il processo di guarigione.
Durante la guarigione, stai lontano dagli zuccheri raffinati. Gli zuccheri raffinati danneggiano il processo di guarigione interferendo con il tuo sistema immunitario. Lo stesso vale per cibi trasformati e fast food.
Per gli atleti soprattutto, il riposo è la parte più difficile. Rispetta i messaggi che il tuo corpo ti sta mandando, e lascia riposare il collo mentre si sta riprendendo.
Man mano che il dolore inizia a diminuire, prova alcuni stretching delicati ed esplorativi nell'area infortunata. Una volta che puoi muoverti nella tua normale gamma di movimento senza dolore, dovresti essere pronto per tornare nel vivo delle cose.
Dolore al collo