Salute e malattia
Il dolore al collo può rovinare l'intera giornata. Che sia causato da una posizione sbagliata durante il sonno, da una postura scorretta e abitudini lavorative errate, o semplicemente dalle tensioni quotidiane, il dolore cervicale può distruggere la concentrazione. Avere un torcicollo o una tensione eccessiva non è solo doloroso, ma può impedire di svolgere le normali attività quotidiane. Gli esercizi di rilassamento per il collo possono aiutare a risolvere questo problema.
Secondo la Divisione di Sicurezza Ambientale dell'Università del Maryland, gli esercizi per il collo sono benefici per tutti: non solo le tecniche di rilassamento sciolgono i muscoli tesi, ma mantengono il collo forte e flessibile. È importante eseguire ciascuno di questi esercizi di condizionamento molto lentamente, in 5-10 ripetizioni ciascuno, cercando di farli tre volte al giorno.
L'esercizio di inclinazione consiste nell'abbassare lentamente il mento verso il petto, poi inclinare lentamente la testa all'indietro finché non si guarda il soffitto. Riportare il collo in posizione eretta. Quindi abbassare lentamente l'orecchio verso la spalla destra, poi verso la sinistra. Non forzare l'esercizio e non cercare di toccare la spalla con l'orecchio; eseguire il movimento solo fino a dove si può senza dolore.
Ruotare il collo è un'ottima tecnica di rilassamento. Sedersi dritti sulla sedia e guardare delicatamente da ogni lato. Si sentirà una trazione graduale; non estendere eccessivamente, poi girare la testa dall'altra parte. Ripetere le ripetizioni consigliate.
Gli esercizi di resistenza sono ottimi per rafforzare i muscoli del collo e aumentarne la flessibilità. Posizionare la mano sul lato della testa. Mentre si porta il collo verso la spalla, resistere a questo movimento con la mano e mantenere per un conto di cinque. Ripetere dall'altro lato. Eseguire queste ripetizioni 5-10 volte per lato e ripetere tre volte al giorno.
Gli esercizi di resistenza in avanti si fanno ponendo entrambe le mani sulla fronte. Cercare di muovere la testa delicatamente in avanti verso il petto. Gli esercizi di resistenza all'indietro si fanno allo stesso modo, ponendo entrambe le mani sulla nuca e inclinando lentamente la testa all'indietro. Resistere al movimento con le mani. Come per gli altri movimenti di resistenza, mantenere per un conto di cinque.
Il modo migliore per prevenire la ricomparsa del dolore al collo è rafforzarlo con l'esercizio; ma se si soffre ora, ci sono trattamenti aggiuntivi che possono aiutare rapidamente. Secondo la Mayo Clinic, l'alternanza di caldo e freddo può favorire la guarigione dell'infiammazione cervicale. Si consiglia di applicare impacchi caldi o freddi per 20 minuti alla volta, quattro o cinque volte al giorno.
I farmaci antidolorifici da banco, come ibuprofene, paracetamolo e aspirina, possono alleviare il dolore. Anche le creme antidolorifiche da banco con canfora o mentolo possono essere utili.
La massoterapia è molto utile per chi soffre di dolore al collo. Il rilassamento totale che se ne ricava giova a tutto il corpo.
Il collo non può davvero rilassarsi finché deve sostenere la testa. Quindi, a meno che non si sia sdraiati a letto con il collo allineato alla colonna vertebrale, o seduti a guardare dritto davanti a sé, i muscoli del collo stanno lavorando. Il dolore al collo è spesso conseguenza del tenere la testa inclinata verso il basso mentre si lavora alla scrivania o al computer. Regolare tastiera e monitor per una buona postura cervicale. A volte basta mettere un paio di libri sotto il monitor per alzarlo all'altezza corretta.
Dolore al collo