Salute e malattia
Dopo aver subito un intervento chirurgico alla colonna cervicale, collo, spalle, schiena e braccia superiori dovranno riposare per evitare sovraccarico. Questo può farli diventare deboli e atrofizzati, causando ulteriori danni alla colonna e vanificando il tuo intervento. Man mano che il tuo recupero progredisce, fai esercizio per ricostruire la tua forza.
I crunch sono estremamente benefici. Lavorano petto, schiena, addominali e collo. Inizia sdraiato sul pavimento con le braccia incrociate sul petto. Piega le ginocchia e tieni i piedi piatti. Solleva la parte superiore della schiena dal pavimento. I muscoli addominali dovrebbero fare gran parte del lavoro, ma la schiena farà anche un po' di sollevamento. Porta con cura il mento al petto mentre sali. Questo allungherà il collo e lavorerà i muscoli. Abbassati lentamente a terra, inspirando durante la discesa. Fai 10 di questi al giorno per iniziare, e poi lavora fino a 20 o più.
I sollevamenti delle gambe aiutano a lavorare la schiena, le gambe e persino il collo. Sdraiati a pancia in giù su un tappetino comodo. Allarga i piedi per la larghezza del tappetino. Metti le mani dietro la testa. Se il collo fa male, metti le mani dietro la schiena. Solleva le gambe in aria mentre sollevi la testa dal tappetino. Spingi il mento in avanti mentre sollevi. Solleva il collo solo finché ti senti a tuo agio. Solleva le gambe almeno 15 cm da terra. Una volta in questa posa, mantienila per 10 secondi. Abbassa lentamente gambe e mento a terra. Riposa per cinque secondi e poi solleva di nuovo. Mantieni per altri 10 secondi. Fai questo 10 volte, arrivando a 20 man mano che ti rafforzi.
La posa del ponte dovrebbe essere tentata solo una volta che hai padroneggiato alcuni esercizi più facili. La posa del ponte inizia sdraiandosi a pancia in giù. Solleva la parte superiore del corpo sui gomiti. Infila il mento verso il petto e mantieni. Mettiti con cura in punta di piedi. Solleva il mento per mantenere il viso rivolto dritto verso il basso. Usa addominali e schiena per sostenerti in questa posa. Respira profondamente per rendere la posa più facile. Rilassati e conta lentamente fino a 10. Abbassati a terra dopo 10 conteggi e rilassati per cinque. Allunga il collo riportando il mento al petto. Sollevati di nuovo nella stessa posizione e mantieni per altri 10 secondi. Fai questa posa solo quanto ti senti a tuo agio.
Dolore al collo