Salute e malattia
Imparare a controllare la balbuzie aiuta a mantenere la calma in situazioni sociali. Può essere imbarazzante e frustrante per chi non ne ha controllo. Chi balbetta si blocca su certe vocali o consonanti che non permettono di passare alla parola successiva. Con certe tecniche di respirazione puoi controllare la tua balbuzie.
Spesso chi balbetta trattiene il respiro parlando, rendendo la respirazione cessata o erratica. Sii consapevole di respirare normalmente mentre parli. Se ti concentri sul respiro invece che sulle parole, balbetterai meno. Inspira dal naso, espira dalla bocca. Pensare ai respiri toglie pressione alla mente. Limita anche fattori di stress/ansia durante il parlato: non preoccuparti di contatto visivo, articolazione rapida, parole su cui ti blocchi. Prenditi tempo e concentrati sul respiro.
Le tecniche di meditazione aiutano a rimanere calmi in ogni situazione. Siedi in un luogo tranquillo 5-20 minuti al giorno. Regola il respiro a un ritmo confortevole. Concentrati sul respiro invece che sulle parole in testa. Puoi anche respirare con i muscoli: contrai lo stomaco (si gonfia il petto) e inspira. Rilassa lo stomaco ed espira. Questo sposta i pensieri dal parlato al respiro.
Fai una lista (scritta o mentale) di parole/suoni che ti fanno costantemente balbettare. Da solo o con qualcuno con cui ti senti a tuo agio, regola il respiro e pronuncia queste parole, suoni, vocali e consonanti mentre respiri. Lavora soprattutto su vocali e consonanti difficili. Ripeti finché non le dici con sicurezza. Non dimenticare mai di pensare al respiro mentre lo fai. Il parlato è così strettamente connesso al respiro che metà della battaglia è imparare a respirare con ogni suono o parola.
Disturbi della comunicazione