Esercizi per una distorsione al ginocchio

Una distorsione al ginocchio si verifica quando i legamenti sono strappati o imprevisto esteso troppo . I legamenti sono importanti perché in realtà tengono il ginocchio insieme . Il ginocchio ha quattro ligaments.They può essere slogato nello sport , attraverso l'esercizio , o addirittura scivolare e cadere . Diversi esercizi possono prevenire distorsioni future e contribuire a portare la mobilità e la flessibilità torna dopo un infortunio . Ginocchio Informazioni

sintomi slogata di una distorsione al ginocchio sono il dolore , lividi e gonfiore , movimento limitato , o l'instabilità. Ginocchio slogato possono variare in gravità . Se si soffre di un grado 3 distorsioni dove il legamento è completamente lacerato, consultare immediatamente un medico come la chirurgia è necessaria. Se la distorsione è di grado 1 o 2 , trattare prima con il ghiaccio per ridurre il gonfiore , un altro modo per diminuire il gonfiore è quello di mantenere elevata sopra il petto . Si raccomanda inoltre di rimanere fuori il ginocchio per consentire il tempo di guarire correttamente . Indossando un bendaggio elastico è un buon modo per fornire sostegno alla distorsione al ginocchio e tenerlo da inaspettatamente muoversi durante il suo processo di guarigione . Dopo il dolore e il gonfiore sono calmati , l'esercizio fisico può essere incorporato .
Esercizi

fare esercizio 2-3 volte al giorno per almeno 30 minuti . Tuttavia , essa non deve essere rigorosi . E ' importante conoscere i propri limiti , in modo da interrompere immediatamente se si pone il dolore . Rafforzare i muscoli intorno al ginocchio è molto importante per la salute del ginocchio , ma rafforzare i muscoli del polpaccio , i polpacci e altri muscoli delle gambe aiuta anche a migliorare la stabilità del ginocchio. Prima di iniziare un esercizio , riscaldarsi facendo luce camminare, fare jogging o in bicicletta e seguire quello con stretching delicato . Rafforzare i muscoli del ginocchio da camminare in salita , utilizzando una cyclette , un tapis roulant, piscina corsa o aerobica , o sollevando pesi liberi . Se si verificano dolore dopo l'allenamento, ghiaccio tuo infortunio . In alcuni casi può essere utile indossare una ginocchiera durante gli allenamenti in quanto possono fornire un sostegno supplementare . Dopo aver terminato l'allenamento , raffreddarsi e seguire quello con stretching delicato.