Salute e malattia
L'esercizio è una parte importante per vivere una vita sana ed equilibrata, indipendentemente dal livello di abilità o set di competenze che hai. Usare le tue parti del corpo funzionali per migliorare la forza muscolare e la resistenza non è solo fisicamente salutare, ma mentalmente lenitivo e rigenerante. Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi, consulta il tuo fisioterapista o medico.
Anche se l'esercizio dovrebbe essere stimolante, non dovrebbe essere scomodo o doloroso. Ci sono diversi modi per assicurarti di raccogliere i pieni benefici dell'esercizio senza causare lesioni a te stesso.
Inspira ed espira pienamente e profondamente durante ogni esercizio. Mantieni ogni posizione per 30 secondi o più se possibile per costruire memoria muscolare che tonificherà e rafforzerà il tuo corpo più ti eserciti.
Per evitare lesioni o dolore, allunga finché senti tensione, ma non dolore o disagio. Se senti dolore, riduci l'allungamento. Non rimbalzare mai nello stretching, perché può causare lesioni.
Ci sono molti esercizi che aumentano la flessibilità dell'anca, che darà più comfort quando si è seduti. Questi esercizi sono adatti per qualsiasi set di abilità, e puoi modificare il numero di ripetizioni o il tempo in cui mantieni l'allungamento, a seconda della tua capacità.
Per completare un'estensione dell'anca, inizia riposando supino sullo stomaco o sui gomiti, mantenendo l'arto inferiore dritto dietro di te. Allunga immaginando il tuo arto inferiore, come se stessi cercando di toccare il muro dietro di te. Se ti piace stare sdraiato sullo stomaco, appoggia delicatamente la guancia (non importa quale lato) a terra e muovi le braccia in modo che siano parallele alle guance, con le mani che si incontrano sopra la testa. Ora allunga attraverso le spalle, immaginando le tue mani che cercano di toccare il muro davanti a loro. Se sperimenti difficoltà o disagio respiratorio mentre sei sdraiato sul petto, chiedi subito consiglio a un fisioterapista o medico sulla idoneità di questo esercizio.
Per completare un allungamento di estensione laterale dell'anca, sdraiati sul lato destro, sostenendo la testa appoggiando il gomito a terra e mettendo la testa nella mano. Solleva l'arto inferiore sinistro da terra il più in alto possibile comodamente mantenendo la gabbia toracica, l'anca e l'arto inferiore destro saldamente a terra. Mantieni questo allungamento per 20 secondi se puoi, respirando profondamente. Cambia lato e ripeti.
Gli esercizi di rafforzamento non sono solo prudenti quando si cerca di trasportare oggetti pesanti, ma fanno bene alla salute scheletrica generale. Puoi provare esercizi di rafforzamento con un peso legato ai tuoi arti, o no. Prova il metodo che ritieni appropriato e stimolante, e ricorda sempre, dopo aver esercitato in un modo per un po', puoi cambiare metodo e provare l'esercizio in modo diverso.
Per aumentare la forza del core, sdraiati supino sullo stomaco, mantenendo il mento a terra e le braccia ai lati o mettendo gli avambracci sotto il mento per supporto. Il resto del corpo dovrebbe essere piatto a terra. Solleva un arto inferiore, mantenendo l'altro saldamente a terra. Respira. Cambia e ripeti.
Un altro buon esercizio di forza è il sit-up parziale, che costruisce anche la forza del core. Per completare questo esercizio, sdraiati supino sulla schiena, piegando le anche in modo che il piede dell'arto non amputato poggi piatto a terra. Intreccia le mani dietro la testa o appoggiale sulle cosce e lentamente, respirando pienamente, arrotolati su te stesso usando i muscoli dello stomaco e del core, portando la testa verso le cosce, finché testa e scapole sono staccate da terra.
Disabilità