Prevenire il Diabete di Tipo 2: Strategie di Stile di Vita e Consigli Alimentari

I casi di diabete di tipo 2 sono in aumento: con l'adozione di uno stile di vita sedentario e ricco di cibo spazzatura, il rischio di sviluppare il diabete cresce notevolmente. Secondo l'American Diabetes Association, puoi prevenire il diabete di tipo 2 cambiando il tuo stile di vita.

Sei Ciò Che Mangi

Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta. Le fibre aiutano il corpo a controllare la glicemia. Alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, fagioli, noci e semi. Sostituisci la farina bianca con cereali integrali: non solo sono ricchi di fibre, ma aiutano il corpo a mantenere livelli sani di zucchero nel sangue. Bevi più acqua: una dieta ricca di bibite zuccherate aumenta il rischio di diabete. Passa ad acqua, tè e occasionali bevande senza zucchero.

Cambiare la dieta per prevenire la malattia non deve essere temporaneo; è un cambiamento per tutta la vita. Evita le mode dietetiche del momento, che prevedono di mangiare solo certi alimenti o cibi confezionati per microonde: non è stato dimostrato che prevengano alcuna malattia.

Aumento di peso e obesità sono collegati a un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. Se sei in sovrappeso, il primo passo nella prevenzione è perdere peso. Una volta aggiunti più frutta e verdura alla dieta, passato ai cereali integrali e bevendo più acqua, il peso in eccesso inizierà a diminuire.

Esercizio Regolare

L'esercizio regolare ha molti benefici comprovati per la salute, quindi non sorprende che la prevenzione del diabete di tipo 2 sia uno di questi. Secondo i medici della Mayo Clinic, l'esercizio abbassa la glicemia e aiuta il corpo a mantenerla in un range normale. La ricerca ha rilevato che una combinazione di esercizio aerobico e allenamento con i pesi è la più efficace per prevenire il diabete. L'American Diabetes Association raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica al giorno: qualsiasi cosa, dalla camminata al giardinaggio, purché alzi la frequenza cardiaca e faccia sudare.

Prendi il Controllo

Se sei in sovrappeso o hai una storia familiare di diabete, sei a rischio più elevato di sviluppare la malattia. Inizia a parlare con il tuo medico del diabete di tipo 2 e degli screening della glicemia. L'American Diabetes Association raccomanda screening della glicemia per tutti sopra i 45 anni, ma non significa che non puoi iniziare prima. Discuti la tua strategia di prevenzione con il tuo medico; potrebbe offrirti altre idee da considerare.