Capire e Gestire il Diabete: Guida Completa

Fattori chiave: sovrappeso, ipertensione, iperglicemia, stress. Controllarli aiuta a gestire il diabete. Nutrizione corretta, esercizio, gestione dello stress impattano positivamente.

Occorrente

• Cibi a basso contenuto di grassi
• Alimenti amidacei (cereali integrali, legumi)
• Fibre
• Potassio
• Acqua
• Vino rosso (con moderazione)
• Tè (non zuccherato)

Istruzioni

1. Iniziare ad allenarsi. Aerobica (cammino, corsa, danza, nuoto, bici) ≥1h/giorno intensità moderata. Aiuta: dimagrimento, controllo glicemia/pressione.
2. Mangiare meglio. Più frutta/verdura, cibi a basso grasso, amidacei integrali. Fibre: piselli, fagioli, pane/cereali integrali. Potassio: mele, carciofi. Proteine: pesce, soia, pollame (limitare manzo). Porzioni ridotte. Acqua: ≥7-8 bicchieri/giorno.
3. Abbassare glicemia con cibi specifici. Broccoli e aglio regolano/abbassano insulina e glicemia.
4. Ridurre sodio. Limitare/eliminare: grassi saturi, cibi processati, alto sodio. Proteine con moderazione. Evitare carni grasse.
5. Bere tè e vino rosso (senza zucchero). Antiossidanti utili per pressione alta.
6. Ridurre stress. Lo stress altera la glicemia. Se difficile: ADA raccomanda aiuto per gestione stress emotivo/fisico.