Raccomandazioni per la depressione

La depressione è una malattia medica spesso caratterizzata da sentimenti di opprimente tristezza , perdita di interesse nelle attività che una volta portato gioia e difficoltà di concentrazione , dormire e mangiare . Secondo la Mayo Clinic , " la depressione è una delle condizioni di salute più comuni nel mondo " e può essere collegato a squilibri ormonali , fattori genetici e ambientali . Ecco alcuni consigli per aiutare chi soffre di depressione riprendono la loro vita . Una corretta alimentazione

Ciò che si mangia gioca un ruolo importante nel modo in cui ti senti. Banane , coriandolo , uova, verdure a foglia verde e cibi ricchi di carboidrati complessi, come mele e riso , e acidi grassi omega-3 , come il pesce e noci, aiutano a produrre e regolare minerali e acidi grassi essenziali per il corretto funzionamento del cervello aminoacidi . Alcuni alimenti da evitare sono quelli che contengono un sacco di zucchero o dolcificanti artificiali e pesci che contengono un sacco di mercurio .
Rimanere attivi

Secondo la Mayo Clinic , attività ed esercizio fisico riducono i sintomi della depressione . Anche leggera attività come il giardinaggio , camminare o nuotare può essere utile . Tenere un diario , ridimensionamento obblighi , dormire a sufficienza , meditando e socializzare con altre persone sono tutti importanti per il controllo della depressione . Ottenere abbastanza luce solare è anche utile , in quanto aiuta con i ritmi circadiani .

Droghe e Terapia

terapia e farmaci sono spesso necessari per il trattamento della depressione , e è importante che chi soffre di frequentare regolarmente le sessioni di terapia e prendere il loro farmaco come prescritto dal loro medico . Imparare a conoscere la depressione e lavorando con i medici per determinare che cosa innesca i sintomi e riconoscere i segni premonitori può aiutare chi soffre di sentirsi più coinvolti e motivati ​​. Alcol e droghe illegali dovrebbero essere evitati , perché possono peggiorare la depressione .