Come vivere in modo sostenibile attraverso una depressione

La depressione può essere un paralizzante che si mette di mezzo della vostra vita quotidiana . Può causare a rifuggire dalle responsabilità quotidiane e le interazioni sociali . Fortunatamente , ci sono modi per vivere in modo sostenibile attraverso una depressione . Si dovrebbe parlare con un medico circa i farmaci , terapia o di un piano di combinazione di trattamento , ma è anche possibile utilizzare strategie di auto -aiuto per ottenere attraverso la depressione e mantenersi in pista . Istruzioni
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semplificare il molti settori della vostra vita possibile, mentre si vive attraverso una depressione . La Mayo Clinic dice che si dovrebbe ridurre le responsabilità e gli obblighi che si sono schiaccianti . Non è possibile eliminare tutti loro , così priorità e concentrarsi sulle aree più importanti .
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Creazione di obiettivi sulla base delle priorità che avete individuato per aiutare a sostenere la vostra attenzione . Questo ti aiuterà a ricordare dove è necessario mettere la vostra energia . Se si inizia a distrarre o risucchiato in pensieri che ti travolgono , interrompere immediatamente stessi . Raggruppare da chiederti: " Come posso uscire da questo modello malsano , e cosa posso fare per reindirizzare la mia energia ai miei obiettivi ? "
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Strutturare la vostra vita , per quanto possibile mentre si sta lavorando attraverso la vostra depressione . Struttura vi aiuterà a rimanere concentrati , senza dover pensare. La Mayo Clinic dice che si dovrebbe fare una lista di compiti e attività per la giornata sulla base di obiettivi e priorità . Se si inizia a sentirsi sopraffatti , paralizzato o disegnato in un'altra direzione , utilizzare l'elenco per reindirizzare te stesso .
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Utilizzare tecniche di rilassamento e di gestione dello stress ogni giorno per sostenere attraverso la vostra depressione . Loro lavorano nella vostra lista ogni giorno , in modo da non trascurare questo importante settore. La Mayo Clinic dice che è possibile utilizzare vari metodi come il rilassamento , la meditazione , lo yoga , tai chi o di altri tipi di esercizio . Medical News Today dice che si possono ottenere benefici da un minimo di 15 a 30 minuti di attività fisica al giorno .
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Mangiare correttamente e dormire a sufficienza . È necessario essere in buona condizione fisica per combattere la depressione . Secondo la Mayo Clinic , si può aumentare le vostre probabilità di vivere con la tua depressione sostenibile prendendo cura dei vostri bisogni fisici .