Modi per smettere di essere depresso

La depressione ha un modo di infierisce su di una persona. Sentimenti di depressione anche, purtroppo , sconvolgono la vita di una persona . Tristezza , irritabilità , disturbi del sonno e irrequietezza rappresentano solo alcuni dei sintomi che possono interferire con la qualità di una persona della vita, secondo MayoClinic.com . La buona notizia è che le soluzioni per porre fine esistono questi sentimenti desolante . Esercizio

L'esercizio fisico può essere un modo efficace per fermare o ridurre la depressione . Secondo l' American Psychological Association ( APA ) , l'esercizio fisico può agire come un antidepressivo immediatamente come pure nel lungo termine . Questo metodo funziona meglio per le persone con depressione lieve o moderata . L'American Academy of Family Physicians ( AAFP ) suggerisce che le persone depresse esercitare tra quattro e sei volte a settimana per almeno 30 minuti per indurre la reazione che provoca esercizio per elevare l'umore e ridurre la depressione .
Dormire

sonno è altrettanto importante come l'esercizio fisico per alleviare la depressione . Cambiamenti nei modelli di sonno sono uno dei segni più comuni della depressione, secondo MayoClinic.com . In realtà , secondo l'Università del Maryland Medical Center ( UMMC ) , almeno il 90 per cento delle persone affette da depressione sviluppare modelli di sonno che coinvolgono sia dormire troppo o dormire troppo poco . La Fondazione sonno suggerisce che gli individui depressi limitare la caffeina e l'alcol al fine di garantire un adeguato sonno durante la notte . Anche mantenere un sonno regolare e programmare la veglia . Se i problemi di sonno rimangono un problema, contattare un medico .
Evitare alcol e droghe

Anche se auto-medicare con la droga e l'alcol può sembrare una soluzione ideale per alleviare la depressione , l'automedicazione può avere l' effetto opposto . Alcol e droghe peggiorano i sintomi della depressione, secondo MayoClinic.com . Queste sostanze possono anche fare la depressione più difficile da trattare .
Sfida Negative Thinking

I pensieri negativi sono una parte essenziale della depressione , spiega il AAFP . Una chiave per la lotta contro sentimenti di depressione è quello di sfidare modelli di pensiero negativo . Invece di credere pensieri negativi , una persona con la depressione dovrebbe sostituire i pensieri negativi con pensieri più positivi . Cerco aiuto da un consigliere può cambiare questi pensieri con la terapia cognitivo-comportamentale , secondo MayoClinic.com
Assistenza Sociale

Un modo una persona può fermare sentimenti di depressione è di ricerca di sostegno sociale. Isolamento può rendere i sentimenti di depressione peggiorano , secondo Helpguide.org . Helpguide.org suggerisce che le persone depresse si dovrebbe circondarsi di amici intimi e familiari . I gruppi di sostegno possono anche aiutare una persona a imparare a far fronte con la depressione e imparare dalle altrui esperienze con condizioni .