Passi per abbassare il colesterolo

Le persone con alti livelli di LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ) colesterolo devono concentrarsi sulla riduzione quei livelli per evitare di bloccare le arterie e rischio di problemi cardiaci . Alcuni passi vi aiuterà a ridurre il colesterolo LDL , e il rischio di malattie di cuore con esso . Good vs Bad colesterolo

Il colesterolo buono è HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità ) . Colesterolo HDL rimuove il colesterolo cattivo LDL dal sistema sangue al fegato e si scende fuori .

Se i livelli di LDL sono elevati , può intasare le arterie e vasi sanguigni prima che raggiunga il fegato , causando la formazione della placca . che possono portare a blocchi .

dieta, esercizio fisico , perdita di peso , riduzione dello stress e farmaci sono componenti chiave in un piano di riduzione del colesterolo .
Mangiare sano

Mangiare cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo aumenta i livelli di colesterolo cattivo . Evitare carni grasse , tuorli d'uovo e prodotti lattiero-caseari pieno di grassi , cibi fritti e gli alimenti trasformati .

Pesce come il tonno e il salmone a migliorare i livelli di colesterolo , così come noci , mandorle , farina d'avena , crusca di avena e succo d'arancia . Iniziare a leggere le etichette degli alimenti e cercare cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo . Acquistare alimenti che contengono steroli e stanoli vegetali , presenti in margarine e condimenti per insalata .
Esercizio regolarmente

L'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca e abbassa i trigliceridi e LDL e mentre aumentando HDL . Trenta minuti di esercizio fisico 3-4 volte alla settimana sarà ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache . Se il sovrappeso , l'esercizio migliore è camminare . Parcheggiare l'auto più lontano nel parcheggio o prendere le misure anziché l'ascensore . Pace intorno alla casa , mentre parla al telefono.
Goccia peso in eccesso

corpi sovrappeso portano a livelli di colesterolo cattivo , ma lasciando cadere solo qualche chilo in grado di ridurre il colesterolo LDL . Ridurre l'assunzione di grassi saturi , grassi trans e colesterolo . Focus on tagliare alcune calorie e mangiare porzioni più piccole .
Prendere farmaci

A volte, quando si fa tutto quanto sopra , non è sufficiente perché il colesterolo alto funziona nella vostra famiglia . Il vostro medico vi darà le giuste medicine , alcune delle quali statine , niacina , fibrati , resine ed acidi biliari Ezetimibe ( Zetia ) .
Ridurre lo stress aumenta

stress i livelli di colesterolo . Ridurre lo stress senza fumo o alcool . Rilassatevi con un massaggio o di una visita alla vasca idromassaggio , invece.